Técnica Pomodoro, o que são 5 recomendações

A técnica pomodoro é uma das mais populares em ambientes de trabalho e estudo, sua função está em gestão de tempo.

A técnica recebe esse nome nos anos 80 porque seu criador, Francesco Cirillo, tinha um cronômetro de cozinha em forma de tomate, que foi sua inspiração, então, "Pomodoro" para espanhol significa "tomate".

Aqueles que desejam aproveitar melhor tempo podem recorrer a essa técnica, pois é simples e eficiente.

Ao trabalhar ou estudar, há um tempo para se concentrar, mas então a mente começa a vagar. Portanto, embora tome períodos de descanso ajude, se não estiverem agendados, a pessoa pode gastar mais tempo do habitual ao concluir a tarefa. No entanto, a técnica pomodoro garante que isso não aconteça, para Divida o dia em sessões de aproximação, seguidas de momentos de descanso.

Para aplicar esta técnica, você pode usar qualquer relógio ou telefone, no entanto, hoje existem muitos aplicativos que são projetados exclusivamente para a técnica Pomodoro.

A técnica Pomodoro

O objetivo desta técnica é apoiar as pessoas a executar suas tarefas com a máxima concentração e no menor tempo que pode ser.

Consiste em dividir o tempo que será dedicado a uma tarefa em períodos de 25 minutos. Neste momento, você não deve ter nenhuma distração e entre cada período, uma pausa de 5 minuto é feita.

O tempo de trabalho é chamado de "Pomodoro tiempo" e, no momento do descanso, é chamado "sem pomodoro time". Para fazer o tempo contado, é essencial evitar qualquer distração. Assim, a mente associará a concentração ao cronômetro; portanto, quanto mais se aplica, espera -se que menos tempo para se concentrar seja necessário.

Para uma boa aplicação da técnica Pomodoro, é recomendado:

1. Divida as tarefas em períodos de 25 minutos ou "pomodoros";
2. Faça 5 minutos de intervalo entre os "Pomodoros";
3. Toda vez que 4 Pomodoros passam, um período de descanso mais longo é realizado, pode ser de 15 a 30 min e o ciclo começa novamente.

Além disso, sugere -se começar com Defina qual tarefa será executada, então o StopCutter é ativado em uma contagem regressiva de 25 minutos. Funciona com concentração e intensidade até que o timer soa. Um Equis (x) está marcado em uma folha, cada um deles é equivalente a 1 pomodoro. É descanso por cinco minutos.

Quando você tem 100 minutos trabalhando, ou quatro pomodoros, prossiga para Faça uma longa pausa de 15 a 30 minutos. O tempo de Pomodoro é levado para revisar o que foi feito.

5 Chaves para um bom uso da técnica

Para que a técnica de Pomodoro seja eficaz, são recomendadas as seguintes diretrizes:

1. Comece calmamente: Como a aplicação da técnica é uma mudança de rotina, por isso é sugerido.
2. Planeje as tarefas: Levando a técnica de Pomodoro em consideração. Cada tarefa deve ser pensada estimando o tempo que levaria, aplicando a técnica. Isso terá uma organização melhor e quantos pomodoros são necessários para execução.
3. Evite distrações: colocando o celular em silêncio ou fora das notificações do computador.
4. Faça boas pausas: Tomando alguns passos para esticar as pernas, encher a garrafa com água, regar uma planta ou qualquer atividade que não envolva esforço mental. Recomenda -se evitar a leitura de correio ou se conectar às redes sociais.
5. Aplique -o às tarefas precisas: já que não pode ser aplicado em nenhum trabalho. Por exemplo, participe de reuniões, revise e -mails, participe de chamadas, entre outras, então, a técnica foi projetada para as atividades que são realizadas continuamente. Também é sugerido usá -lo na hora do dia em que há maior desempenho.

A técnica de Pomodoro contribui com muitos benefícios, já que a pessoa que usa é melhor sua auto -estima, enquanto ele está cumprindo seus objetivos e isso o faz se sentir bem. Da mesma forma, a capacidade de se concentrar é praticada e é permitido aumentar, fadiga mental, ansiedade, impede a procrastinação, é reduzida e menos tempo é necessário para realizar tarefas.

Deve -se notar que existem outras técnicas para gerenciar o tempo e ter boa produtividade. Essa técnica de Pomodoro teve seus detratores, o que permitiu que outras opções fossem criadas, mas tudo depende do estilo de cada pessoa.

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Bibliografia

• Cirillo, f. (2020). A técnica Pomodoro. F. Cirillo, a técnica Pomodoro (p. 192). Espanha: Edições Daiadas.
• Herbas Torrico, B. C., Arandia Tavera, C. PARA., Murillo, n. V., & Quintanilla, M. (2020). Multitarefa na escola e na universidade: implementação da técnica Pomodoro para a melhoria do desempenho acadêmico em estudantes de engenharia.
• Nemur, l. (2016). Produtividade: dicas de produtividade e atalhos para pessoas ocupadas. BABELCUBE INC.