Crenças racionais e irracionais, de acordo com Albert Ellis

Uma crença é um ideia ou pensamento que é assumido como verdadeiro, É como se avaliássemos as coisas, situações ou pessoas.

Contente

• Origem das crenças
• Tipos de crenças
  • Crenças racionais
    • Crenças racionais mais comuns
  • Crenças irracionais
    • Crenças irracionais mais comuns
  • Como mudar crenças irracionais
• Exemplos de crenças racionais e irracionais de acordo com a terapia racional emocional e como mudá -las
  • 1. Crença irracional
    • Por que é irracional
  • Pensamento racional
  • 2. Crença irracional
    • Por que é irracional
  • Pensamento racional
  • 3. Crença irracional
    • Por que é irracional
  • Pensamento racional
  • 4. Crença irracional
    • Por que é irracional
  • Pensamento racional
  • 5. Crença irracional
    • Por que é irracional
  • Pensamento racional
  • 6. Crença irracional
    • Por que é irracional
  • Pensamento racional
  • 7. Crença irracional
    • Por que é irracional
  • Pensamento racional
  • 8. Crença irracional
    • Por que é irracional
  • Pensamento racional
  • 9. Crença irracional
    • Por que é irracional
    • Pensamento racional
  • 10. Crença irracional
    • Por que é irracional
  • Pensamento racional
  • onze. Crença irracional
    • Por que é irracional
  • Pensamento racional
  • Fonte bibliográfica

Origem das crenças

Desde a infância, aprendemos através de palavras, frases, imagens e crenças são formadas através do que vemos, ouvimos, pelo que eles nos dizem, Estamos adquirindo crenças pelo que as pessoas dizem, Isto é, sociedade, família, figuras de autoridade, independentemente de tais crenças são verdadeiras ou não, torna -se uma crença que tomamos como garantido, isso ou não comprovado. Por exemplo, quando eles nos disseram, a terra é redonda!

Tipos de crenças

Crenças racionais

São pensamentos realistas, que nós Eles causam emoções equilibradas, comportamento adaptado e produtivo.

Crenças racionais mais comuns

• Eu não preciso necessariamente estar com alguém para ser feliz, posso começar a apreciar minha companhia e se alguém quiser estar comigo, já é uma vantagem e eu também vou gostar.
• Haverá pessoas que serão boas comigo, no entanto, também vou conhecer pessoas que nem sempre são boas, porque todos os humanos podem estar errados em algum momento e isso não significa que eles sejam ruins.
• Eu posso aceitar o fato de que o passado é importante, ele passou a influenciar minha vida, no entanto, posso me esforçar para transformar meu presente para melhorar.

Crenças irracionais

São Pensamentos distorcidos, exagerados e catastróficos, são sem fundamento, suposições. Esse tipo de crenças/pensamentos nos perturba, causando emoções muito desconfortáveis ​​e intensas, depressão, ansiedade, desconforto físico, portanto, comportamento desadaptativo. Eles produzem desconforto emocional.

Crenças irracionais mais comuns

• Eu preciso ter alguém para me amar e aceitar para poder viver feliz.
• Todas as pessoas devem ser boas comigo.
• Meu passado vai me afetar negativamente a minha vida inteira.

Como mudar crenças irracionais

1. Identifique suas crenças irracionais.
2. Coloque sua função alvo, discutindo suas crenças para chegar a uma conclusão racional.

Fazer um debater o que você pensa, Para colocar argumentos, bases, evidências reais, isso para formar crenças racionais, porque, ao pensar racionalmente sobre alguma situação, talvez nos faça sentir preocupados, mas não ansiosos, talvez algo triste, mas não deprimido, zangado mais irracional, com medo Para algo mais não paralisado, portanto, nossos pensamentos, emoções e comportamentos serão saudáveis, favoráveis, funcionais, será mais fácil reestruturar as crenças que estão nos limitando.

Exemplos de crenças racionais e irracionais de acordo com a terapia racional emocional e como mudá -las

Terapia racional emocional (RET) É uma forma de terapia que é enquadrada nas terapias cognitivo-comportamentais e tem Albert Ellis, que propôs o modelo durante a segunda metade do século XX.

Aqui estão alguns exemplos de crenças irracionais de acordo com Ellis, o raciocínio que o acompanha e a crença racional que poderia ser realizada.

1. Crença irracional

"É uma extrema necessidade de ser humano adulto ser amado e aprovado por praticamente cada pessoa significativa da sociedade".

Por que é irracional

Exigir ser aprovado por todos é uma meta inatingível. Se a aprovação for necessária extremamente, uma preocupação com o quanto eles aceitarão um sempre será gerado. É impossível para um sempre ser legal ou agradável para os outros.

Embora se possa alcançar a aprovação de outros, isso exigirá uma enorme quantidade de esforço e energia. Tentar ser aprovado por outros geraria uma servilidade onde eles teriam que abandonar suas próprias necessidades.

A incerteza de não alcançar a aprovação de outros geraria um comportamento inseguro e irritante, assim o interesse dos outros.

Pensamento racional

É adequado que você procure mais aprovação para seus fatos, atividades e comportamentos que por si mesmos.

Não ser considerado pelos outros é algo frustrante, mas não horrível ou catastrófico. É bom que você se pergunte: o que eu quero fazer no decorrer da minha vida relativamente curta?, mais do que eu acho que eles gostariam que os outros fizessem?

Para obter o amor dos outros, uma das melhores maneiras é dar.

2. Crença irracional

"Para se considerar valioso, você deve ser muito competente, suficiente e capaz de alcançar qualquer coisa em todos os aspectos possíveis".

Por que é irracional

Nenhum ser humano pode ser totalmente competente em todos os aspectos ou na maioria deles.

Tentar ter sucesso é bom, mas é exigido que seja bem -sucedido é a melhor maneira de se tornar incompetente e incapaz. Forçar mais da conta traz estresse e doenças psicossomáticas.

O indivíduo que luta pelo sucesso total está em comparação contínua com os outros antes do qual ele se sente invariavelmente inferior. O sucesso da ambição implica querer ser superior aos outros, o que invariavelmente entra em conflito com os outros.

Encontrar o sucesso distrai o indivíduo de seu objetivo autêntico de ser mais feliz na vida.

A preocupação com o sucesso implica medo de fracasso e cometer erros, o que é fácil de gerar um nojo pelo trabalho e uma tendência a um fracasso real nele.

Pensamento racional

Concentre -se em desfrutar do processo de agir mais do que o resultado.

Quando você tenta agir bem para sua própria satisfação, do que agradar ou ser melhor do que outros.

Você deve questioná -lo com frequência se estiver lutando para alcançar seu próprio objetivo ou agradar aos outros.

Na luta para alcançar seus objetivos, você deve aceitar seus próprios erros e confusão em vez de horrorizá -los.

Você deve aceitar a necessidade de praticar e praticar as coisas antes de alcançar o sucesso.

Você deve se forçar a fazer de tempos em tempos.

3. Crença irracional

"Um certo tipo de pessoas é vil, mau e infame e isso deve ser seriamente culpado e punido por seu mal".

Por que é irracional

Pessoas são seres limitados que na maioria das vezes agimos de forma automática e inconscientemente sem um "mal consciente".

O indivíduo que age mal na maioria dos casos é uma pessoa ignorante ou perturbada que não está ciente das consequências de seus comportamentos para os outros e de si mesmo.

O punido ou culpado severamente àquele que comete erros normalmente o leva a continuar comprometendo -os, pelo contrário uma atitude mais tolerante e racional ao considerar seus erros, ele favorece a mudança positiva mais.

Cultipabilizando um gera depressão, angústia ou ansiedade e culpando outra raiva e hostilidade, tudo isso não leva a nada além do conflito pessoal ou social.

Pensamento racional

Você não deve criticar ou culpar os outros por seus fracassos, mas para entender que eles são cometidos por simplicidade, ignorância ou perturbação emocional.

Quando alguém o culpou por alguma coisa, você deve se perguntar se realmente fez errado e, se sim, tente melhorar seu comportamento, mas se você não fez isso, entenda que a crítica aos outros é um problema deles, por causa de algum tipo de defesa ou perturbação.

É positivo entender por que as pessoas agem como fazem do ponto de vista deles, e se houver uma maneira calma de fazê -las entender seus erros, pratique -o. Se não for possível, você terá que dizer "isso é ruim, mas não necessariamente catastrófico".

Você pode tentar entender que seus próprios erros como os dos outros são o resultado de ignorância ou perturbação emocional.

4. Crença irracional

"É tremendo e catastrófico o fato de que as coisas não estão seguindo o caminho que gostariam de ser".

Por que é irracional

Não há razão para pensar que as coisas devem ser diferentes do que realmente são, outra coisa é que gostamos ou não.

Ser desanimado pelas circunstâncias não nos ajudará a melhorá -las, e é possível que possamos piorar.

Quando as coisas não saem, é bom lutar para mudá -las, mas quando isso é impossível, o mais saudável é aceitar as coisas como são.

Embora estejamos frustrados ou privados de algo que queremos, sentir -se muito infeliz é apenas uma conseqüência de considerar erroneamente nosso desejo como uma necessidade fundamental.

Pensamento racional

Você deve discernir se as circunstâncias são realmente negativas ou se você está exagerando suas características frustrantes.

O sentido catastrófico às vezes dá a essas expressões: 'é terrível', 'meu Deus', 'não pode apoiá -lo'. Faça de aprender a mudar essas expressões para as mais racionais e realistas: 'elas são negativas, mas não catastróficas', 'estou convencido de que posso suportar'.

Tente fazer situações difíceis como um desafio que você deve aprender.

5. Crença irracional

"O infortúnio humano se origina de causas externas e as pessoas têm pouca capacidade ou nenhuma de controlar suas penalidades e distúrbios"

Por que é irracional

Os ataques verbais de outros nos afetarão apenas na medida em que, com nossas avaliações e interpretações, prestaremos atenção.

A expressão "dói que meus amigos me ignoram" está errado, pois o que me dói é que eu me digo dando um valor terrível ou insuportável.

Embora a maioria das pessoas possa acreditar que emoções negativas não podem ser mudadas e você simplesmente precisa sofrer, a experiência mostra que é viável mudá -las.

Pensamento racional

Quando você experimenta uma emoção dolorosa, deve reconhecer que é o criador dessa emoção e que, à medida que você se origina, também pode erradicá -la.

Quando você observa objetivamente, suas emoções dolorosas descobrem os pensamentos e frases ilógicas que estão associadas a essa emoção.

E quando você é capaz de mudar suas próprias verbalizações radicalmente, você pode transformar emoções auto -destrutivas.

6. Crença irracional

"Se algo é ou pode ser perigoso ou assustador, você deve se sentir terrivelmente inquieto com isso e deve pensar constantemente sobre a possibilidade de isso acontecer.

Por que é irracional

Se você está muito preocupado com uma questão de risco, o nervosismo realmente impede a ver a seriedade do assunto.

Ansiedade intensa sobre a possibilidade de perigoso.

Preocupar -se muito que algo acontece não apenas não impede que isso aconteça, mas muitas vezes contribuindo para sua aparência. A inquietação de uma situação perigosa implica exagerar as possibilidades que ocorrem, mesmo que isso seja muito improvável.

Quando eventos inevitáveis ​​estão por vir, como a doença ou a morte de nada, preocupando -se com antecedência para eles.

A maioria dos fatos mencionados e perigosos (como doenças) são muito menos catastróficos quando realmente ocorrem, mas a ansiedade ou o medo de que ocorrem se constituir algo ainda mais doloroso do que a própria situação temida.

Pensamento racional

Você deve entender que a maioria das preocupações não é causada por perigos externos, mas a maneira como você precisa falar consigo mesmo.

Você tem que perceber que os medos não nos ajudam a evitar riscos, mas o contrário.

Você deve entender que a maioria dos medos originalmente tem o medo do que os outros pensam de mim. Portanto, perceba o irracional deste argumento.

De tempos em tempos, você deve, de tempos em tempos, fazer as coisas que mais dão a você (como falar em público, defender seus direitos ou mostrar seus pontos de vista com superiores) para mostrar que esses medos não são tão terríveis.

Você não deve afetar quais medos eles pareciam aparecer novamente, você deve trabalhar para erradicá -los, enfrentando -os até que não te afetem mais.

7. Crença irracional

"É mais fácil evitar lidar com certas responsabilidades e dificuldades na vida".

Por que é irracional

Embora às vezes seja confortável.

O processo de tomar a decisão de não fazer algo considerado difícil, mas benéfico, é geralmente longo e tortuoso e geralmente leva a mais sofrimento do que fazer a atividade desagradável.

A confiança em si só vem apenas de atividades e não evitá -las. Se forem evitados, a existência se tornará mais fácil, mas ao mesmo tempo aumentará o grau de insegurança e desconfiança pessoal.

Embora muitas pessoas assumam que uma experiência fácil, evasiva e sem responsabilidades é algo atraente, a experiência mostra que a felicidade do ser humano é maior quando está comprometida com um objetivo difícil e longo a longo prazo.

Pensamento racional

Você deve se esforçar para fazer as coisas desagradáveis ​​necessárias para fazer e finalizá -las o mais rápido possível.

Você não deve assumir que, por trás de cada evasão de nossos problemas, existe um 'por natureza' indolente, mas assuma que esse é o resultado de crenças irracionais de que você deve descobrir e mudar.

Você não deve impor uma auto -disciplina rígida ou exagerada, mas para planejar as atividades e objetivos de uma maneira razoável, estabelecendo metas de curto, médio e longo prazo.

Um indivíduo racional aceita a vida com o que leva a dificuldades, descansar ou evitar problemas apenas serve para agradá -los.

8. Crença irracional

"Deve depender dos outros e alguém mais forte é necessário para confiar".

Por que é irracional

Embora no normal tenham um certo grau de dependência dos outros, não devemos chegar ao ponto em que outros escolhem ou pensam para nós. Quanto mais depende dos outros, menos é escolhido por si mesmo e mais age de outros com o que a possibilidade de ser você é perdida. Quanto mais as decisões são deixadas em outros, menos a oportunidade é de aprender. Portanto, agindo, portanto, mais dependência, insegurança e perda de auto -estima são geradas. Quando depende dos outros, um fica à mercê deles, e isso implica que a vida leva um canal incontrolável, pois outros podem desaparecer ou morrer.

Pensamento racional

Você deve aceitar o fato de estar sozinho no mundo e que não é tão terrível se sustentar e tomar decisões. Entenda que o fracasso não é terrível para alcançar os objetivos, e que as falhas não têm nada a ver com o valor como ser humano. É preferível. Você não deve, rebelde ou defensivamente, rejeitar qualquer ajuda de outras pessoas, para provar como você é 'forte'. É positivo que você aceite a ajuda de outras pessoas quando necessário.

9. Crença irracional

"A história passada de um é um determinante decisivo do comportamento atual, e que algo que já aconteceu com ele e o chocou deve continuar afetando -o indefinidamente".

Por que é irracional

Embora uma pessoa tenha tido que sofrer os excessos e o condicionamento de outros, por exemplo, para ser excessivamente complacente com os pais, isso não significa que, por exemplo, 20 anos depois, temos que continuar sendo.

Quanto mais influenciado é no passado, mais soluções são usadas nos problemas que foram usados, mas que hoje podem ser ineficazes e, portanto, a oportunidade de encontrar outros atuais e mais úteis é perdida.

O passado pode ser usado como desculpa para evitar enfrentar mudanças no presente e, portanto, não fazer o esforço pessoal necessário.

A importância do passado é exagerada quando, em vez de dizer "para o meu passado é difícil para mim mudar", é dito "Pois meu passado é impossível para mim mudar".

Pensamento racional

Um indivíduo racional aceita o fato de que o passado é importante e sabe sobre sua influência no presente, mas sabe ao mesmo tempo que seu presente é o passado de amanhã e que se esforça para transformá -lo, você pode ter sua manhã diferente e presumivelmente mais satisfatório.

Em vez de executar os mesmos comportamentos do passado automaticamente, você deve parar e desafiar esses comportamentos verbal e ativamente.

Em vez de se rebelar com rancor contra todos e a maioria das influências passadas, você deve valorizar, questionar, desafiar e rebelde apenas com as idéias adquiridas que são claramente prejudiciais.

10. Crença irracional

"É preciso se sentir muito preocupado com os problemas e distúrbios dos outros"

Por que é irracional

Os problemas dos outros geralmente não têm nada a ver conosco e não há razão para que nos preocupemos com eles.

Embora outros façam comportamentos que nos perturbem, nossa raiva não vem do comportamento deles, mas do que dizemos a nós mesmos.

Por mais que não gostemos pelo comportamento dos outros, isso provavelmente não o mudará, devemos aceitar que não temos o poder de mudar os outros. E se conseguirmos, pagamos um preço alto com nosso distúrbio, e temos que procurar outras maneiras menos destrutivas de tentar, sem alterar, que outros corrigissem seus erros.

O envolvimento nos problemas dos outros é frequentemente usado como uma desculpa sutil para não enfrentar nossos próprios problemas.

Pensamento racional

Você deve se perguntar se realmente vale a pena se preocupar com os comportamentos dos outros, e você deve estar interessado apenas quando se preocupar o suficiente, quando pensa que pode ajudar a mudar ou que sua ajuda pode realmente ser útil.

Quando aqueles que se preocupam com você está agindo erroneamente, você não deve se preocupar com o comportamento deles e fazê -los ver seus erros de uma maneira calma e objetiva.

Se você não pode eliminar o comportamento autodestrutivo dos outros, você deve pelo menos não ficar com raiva de si mesmo por não conseguir e renunciar às idéias de melhorar essa situação.

onze. Crença irracional

"Invariavelmente, existe uma solução precisa, correta e perfeita para problemas humanos, e que se essa solução perfeita não for encontrada a catástrofe".

Por que é irracional

Não há segurança nem perfeição, nem verdade absoluta no mundo. A pesquisa de segurança gera apenas ansiedade e expectativas falsas.

Os desastres que as pessoas imaginam que vão cair se não obtiverem uma solução correta para seus problemas, não têm uma existência objetiva, mas são desastres criados em sua mente, o que, na medida em que eles os criar, acontecerão com ele algo catastrófico (como um estado intenso de pânico ou desesperança).

O perfeccionismo induz para resolver problemas muito menos "perfeitos" do que se você não fosse um perfeccionista.

Pensamento racional

Um indivíduo racional não comete a estupidez de dizer que a realidade deve ser conhecida totalmente, ou precisa controlá -la, ou deve haver soluções perfeitas para todos os problemas.

Ao enfrentar um problema, um indivíduo racional pensa em várias soluções possíveis para escolher e escolherá o mais viável e não o 'perfeito', sabendo que tudo tem suas vantagens e inconvenientes.

Você deve pesquisar entre as opções extremas (preto ou branco) os pontos intermediários e moderados (cinza).

Você deve saber que o erro é os humanos e que suas ações não têm nada a ver com seu valor como ser humano.

Sabendo que apenas aprendemos com tentativas e erros, você deve experimentar repetidamente até resolver seus problemas.

Fonte bibliográfica

Albert Ellis, terapia comportamental emocional