As funções do sono descobrindo o mistério da noite

O sonho é uma função biológica essencial que todos os seres humanos experimentam ao longo de nossas vidas. A pesar de que Passamos aproximadamente um terço de nossas vidas dormindo, Ainda há muito mistério em torno das funções do sono e seus benefícios para nossa saúde e bem -estar. O fato de o sonho ter persistir ao longo da evolução, mostra que é funcionalmente importante. Mas a natureza e as funções do sono ainda estão sujeitas a muitas discussões e diferentes hipóteses foram propostas que podem se tornar complementares entre si.

Neste artigo, exploraremos algumas das teorias e descobertas científicas que surgiram nos últimos anos sobre as funções do sono e seu impacto em nossas vidas diárias.

Contente

• Funções do sono
  • 1. Conservação de energia
  • 2. Recuperação do corpo e reparo
  • 3. Consolidação e aprendizado da memória
  • 4. Regulação emocional
  • 5. Eliminação de resíduos cerebrais
  • 6. Manutenção do sistema imunológico
• O que acontece quando não dormimos?
  • Referências bibliográficas

Funções do sono

As funções de sono são essenciais para nossa saúde física e mental. Garantir ter qualidade de qualidade suficiente é essencial para manter uma vida saudável e equilibrada. Abaixo você pode ver todas as funções que dormem:

1. Conservação de energia

Quando dormimos, gastamos menos energia, pois quando estamos no sol (sonho dos sonhos), há um diminuição da pressão arterial, freqüência cardíaca, ritmo respiratório, tônus ​​muscular, temperatura corporal etc. Tudo isso sugere que o possível papel do sono seria a conservação da energia.

A idéia de que a força dos sonhos para descansar é apoiada pelo fato de que pequenos mamíferos dormem muito mais tempo, proporcionalmente, com relação a grandes mamíferos. São animais com uma grande demanda por energia para termorregulação e locomoção, mas com poucas reservas.

Mas como explicamos que durante o sonho REM há uma alta despesa metabólica? F. Snyder, em 1969. Algumas espécies, para evitar possíveis perigos que envolvem o fato de entrar no sono, desenvolveram um padrão de sono diferente para cada hemisfério cerebral. Por exemplo, Delphin Tursiops truncatus, em que cada hemisfério dorme separadamente.

2. Recuperação do corpo e reparo

Uma das funções mais conhecidas do sono é o seu papel na recuperação e reparo do corpo. Durante o sono, nosso corpo desempenha várias funções, como Reparo de tecido, liberação de hormônios do crescimento e eliminação de resíduos. Esses processos são cruciais para manter a boa saúde e evitar doenças.

A taxa metabólica durante o sono representa 15% do que mantemos em vigília. A redução dos processos metabólicos também está relacionada à característica da temperatura corporal.

No entanto, estudos de privação do sono não forneceram evidências convincentes de que o sonho é necessário para manter um funcionamento normal do organismo, pois nesses estudos não há resposta importante ao estresse do organismo. Além disso, por um lado, A privação do sono não prejudica a capacidade das pessoas de realizar exercícios físicos; E por outro, temos esse exercício físico não faz a pessoa dormir mais horas (embora possa dormir antes).

Ele O sonho seria um processo em que diferentes processos anabólicos são dados que tentam compensar o desgaste físico e emocional da vigília; Isso seria uma necessidade fisiológica vital, dormimos porque precisamos descansar e recuperar a força. O fato de que, durante alguns períodos de sono, há uma liberação de hormônios, poderia apoiar esta hipótese.

3. Consolidação e aprendizado da memória

O sonho também desempenha um papel fundamental na consolidação da memória e da aprendizagem. Durante o sonho, Nosso cérebro processa e organiza as experiências e conhecimentos adquiridos ao longo do dia. Isso permite que nossa mente crie conexões mais sólidas e duradouras entre diferentes conceitos, o que facilita a memória e a compreensão de novas informações.

Os seres humanos mostram poucos déficits fisiológicos após alguns dias de privação; em vez de, Sim, as habilidades intelectuais são alteradas. Após um período de privação do sono, pode aparecer alterações perceptivas e alucinações.

Após períodos prolongados de privação do sono, os sujeitos mostram uma quantidade maior de sonho REM e, acima de tudo, do sol.

O sonho parece necessário para o funcionamento normal do cérebro.

Muitos estudos, especialmente com os animais, estudaram a relação entre o REM Dream e Processos de aprendizado e memória, especialmente das seguintes observações:

• Existência de desincronização cortical
• Aparência de ritmo hipocampo teta
• Aumento do fluxo sanguíneo
• Aumento da síntese de proteínas
• Uma certa correlação filogenética entre o sonho REM e a capacidade de aprendizado da espécie.
• Existência de correlações significativas entre o sonho REM e a capacidade de aprendizado e a memória dos sujeitos.
• Ativação durante o sono Rem de estruturas com um forte componente afetivo da memória, como a amígdala.

Em um experimento realizado em 1994 por Karni e outros, observou -se que a privação do Sleep Rem após uma sessão de aprendizado implicava uma baixa retenção da tarefa no dia seguinte. Por outro lado, a privação do sol não produziu esses efeitos deteriorados.

Em outro experimento, também foi demonstrado que os padrões cerebrais que são registrados no hipocampo de ratos que durante o dia viajaram um labirinto (eles foram recompensados ​​com comida), eles se reproduzem com muita precisão quando os ratos dormem. Esse relacionamento se torna tão preciso que os pesquisadores poderiam dizer em que parte do labirinto seria o animal se estivesse acordado.

Alguns autores, como f. Crick, acredite que O Rem Dream permitiria a memória da memória daquelas informações que não são úteis para nós, que não precisamos reter. Por outro lado, outros autores acreditam que isso seria uma função do sol. Também pode ser que cada período contribua de maneira diferente para os processos de aprendizado e memória.

4. Regulação emocional

O sono e a regulação emocional estão intimamente relacionados, e uma boa pausa é essencial para manter a saúde emocional ideal. Durante o sono, o cérebro processa e organiza as experiências emocionais vividas durante o dia, permitindo uma melhor compreensão e adaptação aos estímulos emocionais. A falta de sono, por outro lado, pode ter um impacto negativo em nossa capacidade de regular nossas emoções e gerenciar o estresse. Em seguida, são descritos alguns aspectos -chave da relação entre sono e regulamentação emocional:

1. Processamento emocional durante o sono: Durante o sono, especialmente durante a fase de sono do movimento rápido (REM), o cérebro processa e consolida as experiências emocionais do dia. Esse processo ajuda a reduzir a intensidade de emoções negativas e integrá -las de maneira mais adaptativa em nossa memória emocional. Além disso, o REM Dream é essencial para o processamento de informações emocionais e a formação de memórias emocionais estáveis.
2. Impacto da falta de sono nas emoções: A falta de sono pode alterar a regulação emocional e aumentar a suscetibilidade a emoções negativas, como irritabilidade, ansiedade e tristeza. Estudos mostraram que as pessoas privadas do sono tendem a experimentar uma maior reatividade emocional diante de eventos negativos e uma menor capacidade de desfrutar de experiências positivas. Eles também podem ter mais dificuldade em gerenciar o estresse e se recuperar emocionalmente de situações adversas.
3. Sono e saúde mental: A qualidade e a quantidade de sono estão intimamente relacionadas à saúde mental. A falta crônica de sono tem sido associada a um risco aumentado de transtornos de humor, como depressão e ansiedade. Os problemas precoces do sono podem ser essenciais para prevenir ou tratar esses distúrbios.
4. Sono e tomada de decisão emocional: A falta de sono também pode afetar nossa capacidade de tomar decisões emocionais e avaliar adequadamente situações sociais. As pessoas privadas de sono podem ter dificuldade em reconhecer emoções nos outros e interpretar corretamente os sinais emocionais em seu ambiente, o que pode resultar em menos empatia e habilidades sociais.

5. Eliminação de resíduos cerebrais

O sonho desempenha um papel fundamental na eliminação dos resíduos cerebrais, que é crucial para manter a saúde e o funcionamento adequado do cérebro. Durante o sonho, especialmente na fase de sono de ondas lentas ou sono profundo, o cérebro é ativamente dedicado a eliminar substâncias e resíduos tóxicos que se acumulam durante as horas de vigília.

Um sistema chave neste processo de limpeza cerebral é o sistema glinfático. Este sistema, descoberto em 2012 por DRA. Maiken Nedergaard e sua equipe, consistem em uma rede de canais perivasculares onde o líquido cefalorraquidiano circula. O sistema glinfático funciona como um "sistema de limpeza" que elimina resíduos e substâncias tóxicas do cérebro, incluindo as proteínas beta-amilóide e tau, que estão ligadas a doenças neurodegenerativas como a Alzheimer.

A operação do sistema glinfático é mais eficiente durante o sono devido a vários fatores:

1. Mudanças no espaço extracelular: Durante o sono, o espaço extracelular do cérebro se expande, o que permite que o líquido cefalorraquidiano circule com mais facilidade e eficácia através dos canais perivasculares do sistema glinfático.
2. Diminuição da atividade neuronal: A diminuição da atividade cerebral durante o sono profundo reduz a demanda de energia do cérebro, o que permite que mais energia seja dedicada aos processos de limpeza e eliminação do desperdício.
3. Mudanças na atividade da célula glial: Células gliais, como astrócitos e células de microglia, estão envolvidas no processo de limpeza do cérebro. Durante o sono, a atividade dessas células é modulada para facilitar a eliminação de resíduos.

6. Manutenção do sistema imunológico

O sonho também tem um impacto em nosso sistema imunológico. A falta de sono enfraquece nossas defesas e nos torna mais suscetíveis a infecções, doenças e distúrbios crônicos. Durante o sono, nosso corpo produz proteínas chamadas citocinas, que são cruciais para combater infecções e manter um forte sistema imunológico.

A relação entre o sono e o sistema imunológico é baseada em vários aspectos:

1. Produção de citocinas: Durante o sono, especialmente nas fases do sono profundo, o corpo produz proteínas chamadas citocinas. Essas citocinas, como interleucina-1 (IL-1) e o fator de necrose tumoral alfa (TNF-Afa), têm propriedades anti-inflamatórias e ajudam a regular a resposta imune. A produção de citocina é essencial para combater infecções, inflamações e outras doenças.
2. Atividade celular imunológica: O sonho também influencia a atividade de diferentes células do sistema imunológico, como linfócitos T e células assassinas naturais (NK). Essas células desempenham um papel importante na resposta imune e na defesa contra infecções e doenças. Durante o sono, a atividade dessas células é modulada para otimizar a função imunológica.
3. Equilíbrio entre o sistema nervoso e o sistema imunológico: O sonho ajuda a manter um equilíbrio adequado entre o sistema nervoso e o sistema imunológico. A falta de sono pode causar um aumento no estresse e na ativação do eixo hipotálamo-hipofise-supranal (eixo HPA), o que pode levar a uma diminuição na função imunológica.
4. Recuperação e reparo: O sonho permite que o corpo se recupere e se repare, o que é essencial para manter um sistema imunológico saudável. Durante o sono, o corpo realiza vários processos de reparo e regeneração celular que são cruciais para manter um sistema imunológico forte e eficiente.

A falta de sono, por outro lado, pode enfraquecer o sistema imunológico e aumentar a suscetibilidade a infecções, doenças e distúrbios crônicos. Estudos mostraram que a falta de sono está associada a uma redução na produção de citocinas e uma diminuição na função das células imunes. Além disso, a privação do sono pode aumentar o risco de infecções, como resfriados e gripe, e afetar negativamente a capacidade do corpo de combater doenças e se recuperar delas.

O que acontece quando não dormimos?

O diferentes experimentos com privação de sono indicar que isso deve ter um papel importante no sistema homeostático do corpo, controle de temperatura e equilíbrio do sistema imunológico e que provavelmente participe de Funções cognitivas.

Por exemplo, foi observado que os ratos privados do sono por 3-4 semanas acabam morrendo; Se eles são privados do REM, eles sobrevivem duas vezes mais. No início da privação, eles comem mais do que o normal, deve não perder peso, mas ainda não recuperam o equilíbrio calórico, depois perdem o controle da temperatura e também enfraquecem o sistema imunológico.

De qualquer forma, o fato de encontrarmos o sonho como um fenômeno em todas as espécies de mamíferos e pássaros, indica que, pelo menos em parte, É fisiologicamente necessário.

Os efeitos da privação do sono não parecem ser tão drásticos em humanos quanto nos animais. Um dos casos mais espetaculares descritos em humanos é o caso de um garoto que passou onze dias sem dormir. Os sintomas que apareceram progressivamente eram mau humor, tontura e náusea, problemas de memória, sentimento de cansaço e tremores. Quando ele decidiu dormir, ele fez isso por quinze horas seguidas, depois segurou vinte e três horas acordadas, para voltar a dormir por dez horas. Contra qualquer previsão, não houve efeitos colaterais e, depois de uma semana, seu ritmo de sono era totalmente normal.

Quanto tempo uma pessoa adormecida pode gastar?

O que é seguro é que o sonho parece que fisiologicamente é necessário para sobreviver e para um bom funcionamento do cérebro.

Referências bibliográficas

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