Os perigos da privação do sono

Todos os seres humanos estão familiarizados com o conceito de dormir, porque é uma atividade diária e essencial para a vida. A Sono adequado Permite, no nível biológico, certos processos fundamentais do organismo podem ser realizados. Entre eles, eu sei regula o metabolismo, a memória é consolidada e substâncias que não são mais úteis são eliminadas.

Em geral, a higiene adequada do sono ajudará nosso corpo a funcionar corretamente. Da mesma forma, um estudo na Itália mostrou que A privação do sono gera efeitos adversos no cérebro. Como se isso não fosse suficiente, verificou -se que a falta de sono prolongada poderia degenerar em doenças como a Alzheimer.

Contente

• O que acontece enquanto dormimos?
• Conseqüências ruins para dormir
• Como posso dormir melhor?
  • Referências

O que acontece enquanto dormimos?

Dormir é um processo de reparo que permite que você obtenha a energia necessária para enfrentar no dia seguinte. Para que esse efeito ocorra, o corpo usa certos mecanismos de sono. Para começar, o corpo acomoda em uma postura específica: está reclinado, com os olhos fechados, realiza poucos movimentos e tem uma menor capacidade de responder aos estímulos do mundo exterior.

Internamente, o O sono implica uma perda de consciência, não há controle do corpo ou pensamentos. Além disso, todo o sistema é mais relaxado do que em um estado de vigília: respiração, freqüência cardíaca e atividade cerebral se tornam muito mais lentas. Por outro lado, os olhos começam a se mover rapidamente. Ao descansar, A baixa temperatura corporal, os músculos são reparados e uma "limpeza" de células neuronais é realizada. Até lembranças do que foi feito durante o dia são consolidadas; Então, o aprendizado realmente ocorre durante a noite.

Neste fio de idéias, vale a pena parar para avaliar em profundidade o processo de eliminar células neuronais. Bem, durante o dia, certas conexões neuronais podem ser perdidas ou danificadas. E, No sono normal, esses neurônios são renovados Devido à ação de células microgliais e astrócitos. De tal forma, O desgaste neurológico é reparado Através de um processo chamado fagocitose.

Conseqüências ruins para dormir

Em média, Uma pessoa deve dormir de 7 a 10 horas todas as noites. Mesmo assim, os fatores que determinam a quantidade de horas exatas são diversas: depende da genética, do meio ambiente e das atividades realizadas durante o dia. Se uma noite não dormimos o suficiente, há uma 'dívida' cumulativa de sono que terá que se recuperar. Assim, graças à capacidade de regulamentação do corpo, poderíamos dormir um pouco mais no dia seguinte para pagar esta dívida. Infelizmente, para algumas pessoas dormem menos de 7 horas se torna parte de sua rotina; O que poderia ser prejudicial à sua saúde.

Quanto tempo uma pessoa adormecida pode gastar?

Em 2018, foi realizado um estudo sobre os efeitos da falta de sono no cérebro. Essa pesquisa ocorreu na Universidade Politécnica de Marche, na Itália, e foi dirigida por DR. Michele Bellesi. Para o experimento, a resposta neurológica de quatro grupos de roedores que foram expostos a diferentes padrões de sono foi analisada. Como resultado, os astrócitos aumentaram sua capacidade de fagocitose em camundongos que foram privados de sono por vários dias. Isso significa que o cérebro acabaria eliminando uma quantidade significativa de neurônios totalmente funcionais. Além disso, lUma recuperação dos sonhos pode não reverter os danos, aumentando a possibilidade de desenvolver doenças como a Alzheimer.

Como posso dormir melhor?

Como afirmado acima, um descanso inadequado tem consequências perigosas nas conexões sinápticas dos neurônios. Em palavras simples, Parece que os neurônios foram 'devorados' durante a privação do sono. Portanto, torna -se necessário aplicar certas medidas para manter uma boa higiene do sono.

Inicialmente, o Ir para a cama deve ser um processo de rotina, Então, todos os dias teríamos que ir para a cama e levantar ao mesmo tempo. Além disso, devemos procurar Durma em um ambiente que incite tranquilidade ao relaxamenton. Por exemplo, tenha uma cama macia e macia, com a luz apagada e a sala em silêncio. Da mesma forma, é melhor se a cama estiver diretamente associada ao sono; Portanto, é recomendável evitar realizar outras atividades neste espaço.

Além disso, nosso estilo de vida pode influenciar nossa capacidade de conciliar o sono satisfatoriamente. Por exemplo, exercícios vigorosos são melhores para realizá -los de manhã ou tarde e é preferível evitar o consumo de álcool, cafeína ou outros estimulantes; Tudo isso pode afetar nossos hábitos de sono. Além disso, Pouco antes de ir para a cama, não seríamos bons para assistir televisão ou jogar videogames, Eles são altamente estimulantes. Finalmente, ter pensamentos que incentivam a preocupação, o estresse ou a raiva antes do sono dificultarão manter um sonho de reparo.

Referências

• Bellesi, m. Ao vivo, l. e outros. Durma a fagocitose astrocítica e a ativação microglial no córtex de camundongo promove. Journal of Neuroscience, 24 de maio de 2017, 37 (21). Extraído de: https: //.NCBI.Nlm.NIH.Gov/28539349/
• > Carrillo-Mora, P. Barajas-Martínez, k. e outros. (2017). Distúrbios do sono, quais são suas consequências?. Revista da Faculdade de Medicina da UNAM, vol. 61, nº1.
• Gómez, J. O que acontece enquanto dormimos?. Rede de Universidades/ Perguntas para Crianças. Extraído de: https: // www.Eit.Edu.CO/NINES/REDDELASPIDENTAS/Páginas/Que-Pasa-Mique-Dormos.ASPX
• Steve, a. (2022). O cérebro se devora devido à falta de sono, de acordo com um estudo. Ensine -me sobre a ciência. Extraído de: https: // Redeccience.com/2022/03/33/el-cerebro-se-devora-a-si-mismo-by-la-falta-de-sueno-de-agreement-with-un-stud/