Doses de melatonina do sono, contra -indicações e alimentos

A melatonina é um hormônio produzido na glândula pineal (localizada no cérebro) que nos ajuda regular o sono já fortalecer nosso sistema imunológico. Recentemente, certos efeitos benéficos foram descobertos que levaram à produção de alguns medicamentos com doses de melatonina, que podem ser compradas em farmácias e outros estabelecimentos. No entanto, antes Compre melatonina, É importante saber o que faz, quais são seus benefícios e que dose é aconselhável tomar.

Devemos destacar as duas situações em que a melatonina deve ser tomada. A primeira é a situação associada a um problema específico devido ao estresse e/ou ansiedade, e a segunda é a associada a pessoas com despertares e/ou despertares noturnos durante o ciclo do sono. O Vitae Laboratory apresenta sua fórmula noturna calma com base em Melatonina e magnésio, Além de outras plantas naturais, como valeriana, California Poppy, Passiflora e bálsamo O que ajuda a reduzir o tempo para conciliar o sono, melhorar sua qualidade e ajudar a descansar enquanto você dorme

Neste artigo de psicologia-online, falaremos sobre Melatonina do sono: dose, contra -indicações e que comida Eles o contêm.

1. O que é melatonina?
2. Para que é melatonina?
3. Como levar a melatonina para dormir
4. Melatonina em comprimidos
5. Alimentos de melatonina

O que é melatonina?

Está hormônio É produzido pela glândula pineal e tem como sua principal função Regule nosso ciclo de sono e acordar. A melatonina ocorre regularmente em um ciclo de 24 horas, este ciclo tem um pico de libertação onde mais melatonina é produzida e, graças a isso, nosso relógio biológico - ou ritmo circadiano - é sincronizado e segue seu ciclo.

Esse hormônio foi descoberto há mais de 50 anos, no entanto, começou a comercializar como um Pílula de sono natural massivamente desde 2005, aproximadamente.

Se você está procurando conselhos sobre como reconciliar o sono, é muito possível que você encontre informações relacionadas à melatonina e fórmulas que contêm esse hormônio. Embora seja verdade que existem numerosos estudos que afirmam que a melatonina ajuda a regular o sono, muitos deles acabam concluindo que é mais benéfico encontrar outras maneiras de tratar a insônia^[1].

Para que é melatonina?

A melatonina tem um papel muito importante na regulamentação do ciclo do sono-vigilia. Manter um bom equilíbrio de melatonina e cortisol é essencial para nos encontrar acordados durante o dia e poder dormir bem à noite.

¿Como a melatonina funciona?

Quando é feito à noite e começa escuro, A escuridão estimula a glândula pineal. A estimulação da glândula pineal faz melatonina. A melatonina, por sua vez, incentiva o sono.

Quando é dia, o processo é produzido ao contrário. Quando a retina percebe a luz, a produção de melatonina para e o nível do hormônio está diminuindo, fazendo com que o sonho desapareça e a vigília aparece. É assim que estamos acordando.

Benefícios de melatonina

Como mencionamos anteriormente, uma das funções básicas da melatonina é regular nosso ritmo circadiano e, como conseqüência Isso nos ajuda a conciliar o sonho Caso nos custe. Pesquisas sugerem que as pílulas de melatonina podem ajudar a tratar transtornos do sono, Como sonho atrasado e insônia. Para as propriedades da melatonina, podemos ver que ela tem vários benefícios.

O problema dessas fórmulas é que seus efeitos são leves em população saudável (pessoas sem ansiedade ou TDAH). Estudos médicos revelam que as pessoas que tomam esses suplementos dormem em média mais 10 minutos, então essas pílulas naturais do sono também não são tão eficazes. Mesmo assim, eles provaram ter Efeitos mais benéficos Nos seguintes aspectos:

• Tratamento com TDAH.
• Prevenção de Jet Lag.
• O alívio dos sintomas de depressão no inverno.
• Fortalecendo o sistema imunológico.
• Prevenção de envelhecimento por ter efeito antioxidante nas células.
• A lentidão do envelhecimento.
• Neuroproteção: a melatonina é um neuroprotetor.

Em seguida, oferecemos a você um esquema simplificado sobre como a melatonina funciona e para que é.

Como levar a melatonina para dormir

Graças à fama recente que a melatonina adquiriu, hoje é muito fácil de comprar em uma farmácia e mesmo em certos supermercados a um preço bastante econômico. Em seguida, veremos como a melatonina toma.

• Segundo muitos especialistas, antes de tomar pílulas de melatonina, É importante ir a um médico Para regular a dose, devemos tomar.
• ¿Onde deve a melatonina, no supermercado ou na farmácia? Esta é outra dúvida bastante comum. Embora seja verdade que o produto e a substância ativa são os mesmos, é recomendável vá a uma farmácia (e até o médico como comentamos) para nos aconselhar corretamente no caso de queremos tomar melatonina.
• É apresentado na forma de pílulas e, se você quiser saber como levar a melatonina para dormir, a primeira coisa que você deve levar em consideração é que é devido pegar.
• Para conciliar o sono, deve ser tomado com antecedência, isto é, entre uma hora e 30 minutos antes ir para a cama.

Melatonina em comprimidos

Além de saber o que é e para que serve, você deve saber as doses recomendadas de melatonina, suas contra -indicações e efeitos colaterais.

Dose

¿Quantos miligramas (mg) de melatonina devem ser tomados para torná -lo eficaz? A dose ideal de melatonina não está clara.

Estudos foram realizados com uma dose de 2 mg, 3 mg, 5 mg e 10 mg e benefícios significativos foram encontrados na dose de 2 mg de melatonina. Sendo o Dose máxima de melatonina em 10 mg adultos. Portanto, não é recomendável exceder 10 mg (5 2 mg de pílulas).

Contra -indicações de melatonina

Em princípio, tomar melatonina é seguro no curto prazo. Ao contrário da maioria das drogas para dormir, a melatonina não gera dependência ou habituação.

Tomar melatonina é contra -indicado se alguns medicamentos forem seguidos, pois pode interagir com esses medicamentos:

• Anticoagulantes e prato.
• Anticonvulsivantes.
• Contraceptivo.
• Drogas para diabetes.
• Drogas imunossupressoras.

No caso de estar em tratamento com qualquer um desses medicamentos, um profissional deve ser consultado antes de tomar melatonina.

É aconselhável não tomar esses suplementos no máximo de horas luz solar. Qualquer melatonina é recomendada durante o gravidez Nem durante a amamentação. Por último, ¿Eles podem tomar melatonina crianças? Não, a melatonina é aconselhada contra bebês.

¿Melatonina Fattens? Parece que o oposto. Ao regular nosso ritmo biológico, a melatonina nos ajuda a queimar calorias e é capaz de evitar sobrepeso e obesidade^[2]. De acordo com um estudo da Universidade de Granada^[3], consumir melatonina ajuda a queimar mais calorias e parar de ganhar. Os pesquisadores deste estudo de 2018 descobriram que o hormônio tem um mecanismo anti -obesidade, uma vez que possui efeitos antioxidantes, anti -inflamatórios e anti -besogênicos poderosos muito poderosos.

Efeitos colaterais da melatonina

No entanto, a melatonina pode apresentar alguns efeitos colaterais, como:

• Dor de cabeça.
• Tontura.
• Náusea.
• Sonolência.
• Sintomas depressivos.
• Tremores leves.
• Ansiedade leve.
• Cólica.
• Irritabilidade.
• Alerta a redução do estado.
• Confusão.
• Desorientaçao.

Alimentos de melatonina

Se você deseja obter os benefícios da melatonina sem tomar pílulas, pode ajudar seu corpo a consumir alguns dos alimentos que contêm melatonina:

• Arroz. Um dos alimentos mais ricos da melatonina é o arroz.
• Aveia. Aveia é outra comida de melatonina.
• Milho. Juntamente com aveia e arroz, o milho é um dos alimentos que contém mais melatonina por gramas.
• Tomate. Esta fruta ajuda a conciliar o sono.
• Banana. Também ajuda a regular o ciclo de vigilia do sono.
• Nozes. Cada grama de nozes contém 3.5 nanogramas de melatonina.
• Cerejas. Aqueles que contêm mais melatonina são o sabor mais ácido.

Este artigo é meramente informativo, em psicologia-online, não temos poder para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar seu caso particular.

Se você quiser ler mais artigos semelhantes a Melatonina do sono: dose, contra -indicações e comida, Recomendamos que você insira nossa categoria de psicofarmacêuticos.

1. Pérez Collado, e. M., Quesada Martínez, M. Yo., & Parra Parra, e. (2015). Melatonina: ¿Uma alternativa saudável para combater a insônia?
2. Prunet-Marcassus, b., UNBAZEILLE, m., Bros, a., Louche, k., Delagrange, p., Renard, p.,… & Pénicaud, l. (2003). A melatonina reduz o ganho de peso corporal em ratos Sprague Dawley com obesidade induzida pela dieta. Endocrinologe, 144 (12), 5347-5352.
3. Fernández Vázquez, G., Reiter, r. J., & Agil, para. (2018). A melatonina aumenta a massa do tecido adiposo marrom e a função no rato graxo diabético de Zücker: implicações para o controle da obesidade. Journal of Pineal Research, 64 (4), e12472.