O que é micromeditação?

Especialistas a favor da meditação sugeriram, muitas vezes desde a neurociência, que Meditar pode modificar, ligeiramente, a estrutura do cérebro e reforça as áreas associadas à atenção e controle das emoções. A maioria das pesquisas nesse campo relata que a meditação é benéfica para melhorar os níveis de atendimento, a conscientização e a auto -regulação emocional.

No entanto, a realização de ser prática hoje é um desafio, pois requer registro. Para observar mudanças reais, considera -se que A prática deve ser executada continuamente por pelo menos oito semanas, meia hora por dia. Este seria o momento em que o córtex cerebral precisaria reforçar.

Mas isso constitui o primeiro desafio, pois, embora existam muitas pessoas que desejam incorporar essa prática em suas rotinas e obter seus benefícios, nem todos mantêm o compromisso e a constância que são merecidos.

Contente

• Micromeditação
  • Alguns minutos, várias vezes
• Algumas idéias para microMeditar
• Benefícios de micromeditação
  • Bibliografia

Micromeditação

Há aqueles que iniciaram práticas em ioga e meditação, especialmente por causa do boom que ele ganhou, mas ainda existem muitas pessoas que toleram uma alta carga mental e que não encontram um certo tempo para se dedicar a ele, especialmente se se Suas agendas estão muito cheias. Nesse sentido, a microMeditação relevante novamente.

Micromeditation é uma breve prática que pode ser executada diariamente e experimentar seus benefícios.

Micromeditations são práticas curtas e breves, com alguns minutos, nos quais você pode redirecionar a atenção, tomar consciência do corpo, emoções e ganhar energia. Além disso, eles podem ser executados de qualquer lugar, mesmo que você trabalhe, levando esse curto momento.

A meditação é uma ferramenta psicológica favorável para mitigar os efeitos da ansiedade ou do estresse, concentre -se no presente e sentir serenidade. Porém, aqueles que, devido à falta de tempo, não podem ser dedicados à meditação, podem recorrer à microMeditação para manter sua saúde mental em boas condições, devido aos benefícios de fazer uma parada atualizada, ou vários, regulam a respiração e experimentam sensações sem julgá -los.

Dependendo das preferências e objetivos que são perseguidos, existem vários exercícios de microMeditação, embora, de alguma forma, seja uma ferramenta bastante eficaz.

Alguns minutos, várias vezes

Para incorporar microMeditação em nossas vidas, é sugerido Comece levando dois ou três minutos, em que "o piloto automático" para, Uma pausa é feita e experiências, pensamentos e emoções começam a ser gerenciados.

Pouco a pouco, a prática pode ser introduzida em seis paradas ao longo do dia. Quer dizer que No total, doze minutos por dia seriam dedicados.

Medica que a pessoa ganha mais tempo e experiência, pode prolongar a microMeditação, pois estas são uma ponte para atingir os medicamentos mais longos e dedicados.

A ideia é pare de pensar repetidamente de medo, futuro, preocupações e o que está pendente, dando lugar ao estado de estar em paz naquele momento, com os pensamentos e sentimentos que você tem. Esta seria a verdadeira experiência de ser.

Algumas idéias para microMeditar

Sugere -se realizar um breve scanner corporal, fazendo alguns três respirações e observar as sensações que estão nos pés, os tornozelos, os joelhos E assim por diante, desconsiderando o barulho da mente enquanto o corpo é feito e conectado aos sentidos. Isso pode levar cerca de três minutos.

Outra idéia pode ser fazer três respirações e Esteja atento aos sons que são percebidos do meio ambiente.

Também pode ser feito repetindo um mantra. Por exemplo, respire e pronuncie o mantra internamente, deixando -se envolver o significado do mesmo, que pode ser: "Tudo está bem".

Essas microMeditações podem ser praticadas quando você sai da cama, antes de começar a trabalhar ou no final do dia. À medida que a pessoa se sente confortável, ele pode prolongar o tempo de 1 minuto para 3 minutos e levá -lo até 10 ou 20 minutos.

No entanto, deve -se notar que o efeito é limitado, ou seja, não há evidências científicas que funcionem a longo prazo. Portanto, essas curtas meditações Eles são usados ​​para ganhar regulamentação emocional, Mas não é uma prática que leva a modificar percepções, hábitos que não são saudáveis ​​ou personalidade, que são alcançados com outros tipos de práticas mais longas e com apoio psicológico.

Benefícios de micromeditação

Estima -se que oito semanas de meditação sejam necessárias para reduzir a atividade na amígdala, que é uma estrutura que permite identificar as ameaças em potencial e a digitalização do ambiente para buscar possíveis perigos.

Quando uma possível ameaça é detectada, a amígdala incentiva a resposta de luta ou fuga, o que implica a liberação de hormônios que causam estresse, como cortisol ou adrenalina. Portanto, a atenção se concentra tanto na ameaça que torna impossível se concentrar em outra coisa.

No contexto atual, No meio das perdas e incerteza, Muitas pessoas observam as ameaças potenciais que são percebidas do meio ambiente e experimentam desconforto contínuo. Daí a importância de fazer uma breve pausa para entrar em uma microMeditação.

Uma última recomendação é abordar a respiração e, através de uma meditação guiada, fazer vinte respirações conscientes.

Exercícios de meditação de visualização

Bibliografia

• Campagne, d. M. (2004). Teoria e fisiologia da meditação. Cadernos de medicina psicossomática e psiquiatria de ligação, 69(70), 15-30.
• Gutiérrez, g. S. (2011). Meditação, atenção plena e seus efeitos biopsicossociais. Revisão da literatura. Revista Eletrônica Iztacala Psychology, 14(2), 223.
• Mañas, i. (2009). Mindfulness (atenção total): meditação em psicologia clínica. Gazeta de psicologia, cinquenta, 13-29.