Desafios físicos para fazer em casa

Sem dúvida, estamos vivendo momentos difíceis, tempos que nos testarão e nos quais temos que fazer o nosso melhor. Acreditamos que o ser humano, como biopsicossocial, deve desfrutar de saúde no nível físico, mental, social e espiritual. Portanto, neste artigo, queremos oferecer a você uma série de Desafios físicos para fazer em casa durante a quarentena.

Queremos que você seja fortalecido com esta quarentena. Que seu humor seja mantido em boas condições como sempre. Mas também que sua forma física não se deteripa. Pelo contrário, graças a estes Desafios físicos para fazer em casa, Você pode tonificar seu corpo, ativar o metabolismo e perder gordura.

Sabemos que nesta situação de confinamento, a maioria das pessoas cairá inexoravelmente no estilo de vida sedentário, ganho de peso e perda de condição física. Bem, na maioria dos países, eles nem sequer deixam o esporte para praticar. Você pode imaginar essa quarentena de uma forma física melhor, tendo até tonificando e afinando? Como isso o deixaria em comparação com os outros?

Contente

• Desafios físicos para fazer em casa (ideal para situações de confinamento)
  • Desafio 1: 100 burpees por dia
    • Vantagens de burpees
  • Desafio 2: 100 flexões de armas por dia
    • Vantagens das flexões de armas
  • Desafio 3: 10 1 minuto placas séries
    • Vantagens das placas

Desafios físicos para fazer em casa (ideal para situações de confinamento)

Em seguida, vamos expor uma série de Desafios físicos para fazer em casa. Mas antes de tudo, queremos dar algumas dicas:

• Idealmente, o desafio dura 1 mês pelo menos e 3 meses máximo
• Você pode tirar uma foto do "antes" e "depois", Porque se você o encontrar, você notará diferenças
• Não comece com o nível máximo, Porque você só vai se cansar e machucar todo o seu corpo
• Aumentar progressivamente, no seu ritmo, o nível. Por exemplo, semanalmente
• Ser constante e não se deteriore em treinamento. É saúde e seu corpo vai apreciar
• Se você cuidar do que você come, seus resultados se multiplicarão
• Você pode fazer esses exercícios saindo, pelo menos, 1 dia de descanso semanalmente
• Aquece Antes de começar e no final

Desafio 1: 100 Burpees ao dia

Ele agachamento É um exercício muito completo que mede a resistência anaeróbica. Todo o corpo funciona e, em pouco tempo, você deve mobilizar todos os recursos do organismo para realizá -lo. Aumenta progressivamente o nível, ou você acabará exausto em um tempo muito curto.

Para o mais avançado, você pode fazer 10 séries de 10 Burpees, descansando 45 segundos entre a série. Aqueles que estão começando a experimentar 5 séries de 5 Burpees.

Vantagens do Burpees

• Cada repetição queima cerca de 10 kcal
• Tom e aumenta a massa muscular em menos tempo, o que contribui para acelerar o metabolismo e a queima de gordura
• Aumentar a resistência pulmonar e cardíaca
• Você treinará, ao mesmo tempo, braços, peito, ombros, abdominais, pernas e nádegas
• É um dos exercícios mais completos do mundo dos esportes

Desafio 2: 100 flexões de armas por dia

Outro dos melhores exercícios para aqueles que desejam colocar em forma, e Um dos desafios físicos a se tornar em casa mais comum. As flexões de armas são uma Exercício exigente envolvido em grandes grupos musculares, Embora o trabalho principal se concentre no tronco e nos braços. Se o desafio for cumprido, e você cuida da comida um pouco, Você notará resultados Muito notável.

Você pode fazer 10 séries de 10 flexões, deixando 30 segundos de descanso entre séries. Para quem começa, 5 séries de 5 flexões, deixando 30 segundos entre as séries.

Vantagens das flexões de armas

• Tonificar o tronco e os braços
• Mobiliza uma grande quantidade de recursos do organismo para execução, por isso ajudará você a ativar o metabolismo e, portanto, queimar gordura
• É um exercício muito completo, no qual uma infinidade de grupos musculares é trabalhada: tronco, braços, abdominais ..
• Aumentar significativamente a força muscular

Desafio 3: 10 1 minuto placas séries

Para aqueles que não têm medo de nada, Este é o seu desafio. Embora a princípio possa parecer pouco exercício e muito pouco tempo, há muito poucas pessoas que são capazes de enfrentar com sucesso esse desafio:

• Faça 10 séries de pratos
• Cada série dura 1 minuto
• Um intervalo de 1 minuto entre as séries e as séries deve ser deixado

Dessa forma, em 19 minutos (contando o tempo de interrupção), você terá terminado seu treinamento. Não são pequenos 19 minutos de treinamento? De maneira alguma, faça 10 séries de placas de 1 minuto É um dos treinamento mais completo e exigente que pode ser realizado. Além disso, é um dos Exercícios mais eficazes para o seu abdômen.

Isso sim, Você deve ter cuidado para não recuperar as suas costas (deve ser reto) e controlar o pescoço, Para fazer isso, deixamos você um tutorial em vídeo abaixo, para que você possa ver a maneira certa de fazê -los.

Vantagens das placas

• O exercício abdominal mais simples e eficiente que existe
• A queima de gordura muito rapidamente, por isso ajuda você a perder peso
• Ative o metabolismo
• Definir e tonificar os abdominais
• Fortalece especialmente o tronco, incluindo músculos nas costas, pernas, quadris, nádegas, ombros e peito
• Melhora a postura
• Alivia a dor nas costas