Salvando, presente e gratidão

Ele Saboreando É um conceito que se refere a estar presente e sentir gratidão pelas coisas boas que o ambiente oferece.

É um fato que não requer grandes somas de dinheiro para aumentar as experiências positivas e, portanto, bem -estar. Bem, Saboreando, Um conceito de psicólogo Fred Bryant e Joseph Veroff, surgiu para ensinar como concentrar a atenção no bom dia a dia.

Saboreando, Aumentar experiências positivas

Da psicologia positiva, surgem mais e mais técnicas para aproveitar o presente e aumentar a felicidade ou o prazer.

Entre as cartas, o jornal e a visita de gratidão, propostas de Seligman e Lyubomirsky, e a prática de plena atenção em atividades diárias, ou Minfulidade, De Jon Kabat Zinn, essa nova técnica agora parece que aumenta a satisfação pessoal.

Ele Saboreando, Ou sabor do momento presente, também é outra das técnicas recomendadas e atualmente é muito aplicada entre as técnicas de terceira geração chamadas.

Para os autores Kayla A. Wilson e Annmarie Macnamara, em seu estudo intitulado: saborear o momento, aumento voluntário na emoção positiva e persistência desse efeito ao longo do tempo, saborear Uma técnica de regulação emocional que visa aumentar, manter e aprofundar emoção positiva, Razão pela qual foi incorporada a várias intervenções para tratar a ansiedade, depressão e dor crônica. De acordo com os resultados do seu estudo, saborear como um meio eficaz e durável para aumentar a emoção positiva.

Ou seja, foi demonstrado que "saborear" pode ajudar a pessoa a sentir menos ansiedade, para parar de ruminações, vergonha e culpa, enquanto aumentam seu otimismo e felicidade.

No entanto, embora pareça simples, é verdade que Muitas pessoas têm dificuldade em, que é conhecido como Viés de negatividade, Chamado por Paul Rozin e Edward Royzman.

As experiências são inconscientemente analisadas em busca de possíveis ameaças, e isso pode ser útil em outros momentos para sobreviver através da luta ou fuga, mas hoje esse viés de negatividade pode mergulhar a pessoa em um alerta constante, Encha -o de medo, ansiedade e faça sua qualidade de vida com o Preocupações crônicas, ao lado de uma visão premonitória e sombria da vida.

O positivo de Saboreando É que, mesmo nos problemas, essa técnica pode ser aplicada para se conectar com fatores gratificantes e aumentar o reforço positivo, o que permite reduzir o estresse e quebrar o círculo vicioso da negatividade.

Ele Saboreando vs atenção plena, Principais diferenças

Ele Saboreando Pode ser aplicado ao desfrutar de uma xícara de chocolate e um pôr do sol é considerado calmamente, por exemplo. A verdade é que euUma vida cotidiana fornece muitos aspectos positivos em que a atenção pode ser consertada. Saborar é um ato deliberado para melhorar o positivo e prolongue em boas experiências. Para fazer isso, seria recomendável que todos os sentidos sejam atentos, mas não todos os estímulos, mas apenas para aqueles positivos.

Diferente Atenção plena que consiste em olhar para todos os fatos que são vividos, bem, ruim ou neutro, sem julgar, no Saboreando É sobre manter o agradável.

5 exercícios de atenção plena para praticar plena atenção

Os cenários na natureza são ideais para encontrar harmonia e reduzir o estresse. Com plena atenção, a natureza é observada, atenciosa com todos os sentidos dos pensamentos ou sentimentos que surgem enquanto há, sentando. Você pode sentir tranquilidade ou talvez alguma tensão, mas tudo o que acontece pode permanecer lá, sem julgar ou fazer atribuições, apenas observando.

O que ele atenção plena É que a pessoa não está presa em detalhes, mas contempla a totalidade, tanto fora quanto dentro.

Por outro lado, com o Saboreando, Você pode estar antes da mesma cena, um pôr do sol, mas A pessoa deve mergulhar todos os detalhes que são lindos, como sons, aromas e tudo o que é percebido que é positivo. Também pode Coloque o foco em um detalhe positivo preciso, algo que faz a pessoa se sentir bem. Pode ser a gama de cores em um pássaro, nas folhas das árvores, se você estiver no outono, o som de um rio, se houvesse ou da maneira como os raios do sol caem.

A pessoa deve mergulhar nesses detalhes e observar qualquer sentimento positivo que esteja sendo formado por dentro para apreciá -lo completamente, enquanto saboreia o ambiente.

Emoção positiva nunca deve ser perdida de vista, Deve ser armazenado na memória e aproveitar; Mas o gosto não termina aí, já que a pessoa pode se concentrar em outro detalhe da cena e continuar examinando seus sentimentos positivos.

Finalmente, Seligman menciona cinco recomendações que também Bryant e Vroff sugerem aproveitar esse sabor, que são: compartilhar experiência com outras pessoas significativas, manter memórias daquele momento, seja com fotografias, imagens mentais ou detalhes físicos; louvar a si mesmo; Afie os sentidos para se concentrar em alguns detalhes em vez de outros, pois não é possível cobrir tudo, e seja auto -absorvido, isto é, não pensando, apenas sinta, permitindo que a atividade envolva a pessoa.

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Bibliografia

• Bryant, f. B., & Veroff, J. (2017). Saboreando: um novo modelo de experiência positiva. Psychology Press.
• Bryant, f. B., & Veroff, J. (1982). A estrutura do bem-estar psicológico: uma análise participante. Jornal de Personalidade e Psicologia Social, 43(4), 653.
• Jose, p. E., Membro. T., & Bryant, F. B. (2012). A economia aumenta a felizidade? Estudo diário do diário. O Journal of Positive Psychology, 7(3), 176-187.
• Seligman, m. E. (2002). Psicologia positiva, prevenção positiva e terapia positiva. Manual de psicologia positiva, 2(2002), 3-12.
• Wilson, Ka e Macnamara, A. (2021). Saboreie o momento: aumento voluntário da emoção positiva e persistência desse efeito ao longo do tempo. Psicofisiologia, 58 (3), e13754. https: // doi.org/10.1111/psyp.13754