Vampo, insônia tecnológica

Eles são doze horas à noite e Juan e Silvia entram na cama para fazer Vampo, Embora eles não saibam. Eles desligam a luz das mesas noturnas e Cada um deles consulta o telefone celular antes de dormir. Juan analisa o email, as últimas notícias e fala por um tempo através de suas redes sociais. Silvia analisa alguns vídeos, também consulta o correio e dá boa noite a seus amigos e familiares. Depois de quarenta minutos usando o celular no escuro antes que ele dorme, eles dão a boa noite e fecham os olhos ... Bem -vindo ao Vampo!

Contente

• Vampo, o que é?
• Efeitos na saúde
• Insônia tecnológica
• Apetite
• Dicas para evitar vampões
  • Comentário final

Vampo, o que é?

Com a introdução deste artigo, a grande maioria já sabe o que o Vampo. É um fenômeno que surgiu, já que os telefones celulares são mini -fornecedores. A essência de Vampo Consiste em consultar nosso telefone celular antes de dormir. É um fenômeno que foi estabelecido há alguns anos e não faz nada além de crescer. A população que torna essa prática mais são adolescentes, mas crianças e adultos também são incluídos. A dependência móvel torna cada vez mais aqueles que antes de dormirem dão uma revisão de suas redes sociais ou consultas as notícias ou executam qualquer outra atividade.

Efeitos na saúde

Dr. Ángela Milan, neurologista da unidade dos sonhos da Universidade de Navarra, garante que o Vampo Tem efeitos negativos à saúde que afetam a qualidade do sono e nosso desempenho. Mas onde surge o problema? As telas de nossos celulares emitem uma luz azul de onda azul e isso faz nosso cérebro entender que ainda é dia. Portanto, é importante observar que cerca de duas horas antes do sono, o cérebro começa a segregar a melatonina, que é o hormônio que regula nosso ciclo de sono. Porém, Ao nos expor a essa luz, o cérebro, entendendo que ainda é diurno, altera a produção de melatonina E, dessa maneira, os problemas de sono começam.

Insônia tecnológica

Para o efeito de Vampo Na saúde, eles o batizaram como insônia tecnológica. O cérebro, entendendo que ainda não está secretando melatonina e atrasa o começo do sonho, então dormimos menos horas. Portanto, não é de surpreender que, nos dias em que não usamos o celular na cama, temos problemas para reconciliar o sonho, uma vez que nosso ritmo do sono será alterado devido ao uso de novas tecnologias. Da unidade dos sonhos da clínica da Universidade de Navarra, eles dizem que essa prática pode reduzir a quantidade de melatonina aos adolescentes.

Apetite

Um efeito que talvez não esperássemos de Vampo É sua afetação no apetite. Dra. María Alija, endocrinologista pediátrico, explica que Ao inibir a produção de melatonina, a produção de neuropeptídeos aumenta, que aumentam o apetite e a preferência por alimentos mais doces e gordurosos. Dessa forma, se continuarmos alterando nosso ritmo natural do sono, não teremos apenas problemas de insônia, mas também podemos estar com mais fome de alimentos doces e aumentaremos o peso.

Dr. Alija afirma que geralmente dormimos sete horas, mas com essas alterações do sono, dormimos entre três e cinco horas a menos, com o que Podemos consumir até 385 calorias mais por dia. Por outro lado, ele ressalta que, reduzindo nossas horas de sono, também aumenta nossa fadiga, o que não nos torna tão ativos e não queimar tantas calorias quanto faríamos em condições normais.

Dicas para evitar vampões

Em seguida, é oferecida uma série de dicas para evitar cair nessa prática que pode ser tão negativa sobre nossa saúde.

• O celular deve ficar fora da sala quando vamos dormir. É verdade que hoje o usamos como alarme ou rádio, no entanto, essa prática leva à tentação de consultá -lo até as primeiras horas da manhã, por isso será uma boa ideia voltar ao alarme usual.
• Para impedir que a luz da tela trapaceie o cérebro, vamos parar de usar o celular duas horas antes de dormir, parece impossível, certo? O celular se tornou uma extensão da nossa mão, mas se estivermos imersos em problemas de sono e vampamento é nossa prática usual, devemos colocar nossa parte para regular nosso sonho. Assim pois, Duas horas antes de dormir, deixaremos o lado móvel para impedir que a luz altere a segregação de melatonina.
• Estabelecer uma boa higiene do sono será muito positiva. Portanto, estabeleceremos bons hábitos antes de irmos para a cama.
• Hoje parece que, se não consultarmos o celular ou vemos a TV antes de dormir, não podemos fazer nada, no entanto, assistir a televisão também pode ser considerado para fazer vampões. Por ele, Convidamos você a ler ou conversar com a família antes de ir para a cama.
• Se tivermos filhos, é muito importante controlar seu uso. Em primeiro lugar, Os pais devem dar um exemplo e não use o celular na cama para que seu filho não o veja como comportamento normal. Por outro lado, Nem nosso filho deve receber o celular se ele acordou Com o objetivo de calmá -lo e voltar a dormir, já que a luz alterará seu ciclo de sono.

Comentário final

Muitos pais dizem que podem fazer o que querem porque são mais velhos, no entanto, Muito cuidado deve ser tomado com as mensagens que são transmitidas às crianças através do comportamento. Ele Vampo É praticado por uma grande quantidade de população, mas como mencionado acima, os adolescentes são os que mais o carregam. Portanto, embora os pais tenham o hábito de executar essa prática, será aconselhável parar de fazer isso e dar um exemplo aos filhos, se eles querem que eles também deixe o celular à noite à noite.

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