Como controlar a raiva

Raiva ou raiva, raiva, raiva ou agressividade são aspectos que afetam muitas pessoas e em várias situações. Essas emoções nos ajudam. A raiva pode criar muito perturbador se não soubermos como gerenciá -lo. Portanto, neste artigo de psicologia-online, Como controlar a raiva, Nós explicamos o que é raiva, por que você sente, como controlá -lo e várias dicas para gerenciar melhor a raiva.

1. O que é raiva
2. Por que eu fico com raiva?
3. Como controlar a raiva
4. Dicas para controlar a raiva

O que é raiva

A raiva é uma emoção excitada como um Estado de ativação da desconformidade em direção a algo ou alguém que é percebido como a fonte de um evento negativo. A reação emocional pode variar de sentir -se um pouco irritado a sofrer um ataque de raiva. Normalmente começa com baixos níveis de irritação ou desconforto e está aumentando até que possa explodir em uma crise.

A cognição tem um ótimo papel. ¿Porque? Pensamentos alimentam o Reação emocional (raiva, raiva, raiva), Reações corporais (taquicardia, mais temperatura, tensão muscular) e um comportamento agressivo (Singer, ameaçador, correndo ...). É um círculo vicioso que também o que ele faz é alimentar o fato de ter atenção seletiva a estímulos hostis que nos fazem ativar este círculo. ¿Você está ciente de quais são os pensamentos envolvidos?

Por que eu fico com raiva?

A raiva nasce da interação entre fatores internos (baixa auto -estima, dificuldade em controlar os impulsos, o perfeccionismo, entre outros) e fatores externos (discussões, problemas de casal, problemas de trabalho etc.).

A raiva, como todas as outras emoções, tem um motivo e um objetivo. Nesse caso, raiva Serve para perceber que não gostamos de algo ou não nos faz bem.

Pode se manifestar como um estado que surge em um momento determinado pelo fato de passar por um momento complicado e ameaçador ou, por outro lado, pode ser uma tendência da pessoa, fazer parte de sua personalidade.

Devemos entender que a personalidade não é alterada, ela é modificada. Uma pessoa pode estar predisposta para ficar com raiva. Ou, por outro lado, pode ficar com raiva como um estado isolado e pode estar canalizando -o dessa maneira, porque não sabe como enfrentá. Nesse caso, deve ser analisado se houver alguma emoção por trás da raiva: ¿Tristeza, medo?. Nos dois casos, o mais importante é entender e aprender a controlá -lo.

Como controlar a raiva

Para controlar a raiva, a chave é entender que o problema não está nas coisas que acontecem conosco, mas como reagimos a ele. Não se trata de suprimir a raiva, mas sobre como conscientizar para resolvê -la de uma maneira mais apropriada.

O primeiro passo é saber o que a raiva está nos causando e estar ciente dos pensamentos automáticos e negativos que nos invadem. Assim, você pode trabalhar para gerar pensamentos alternativos que não se ligam muito dentro de você. Vamos dar um exemplo:

• Pensamento automático: "Isso está olhando para mim e certamente acho que sou um idiota".
• Pensamento alternativo: "Isso está olhando para mim, mas não posso saber o que você está pensando".

Se conseguirmos controlar o pensamento físico e os sintomas, reduziremos a probabilidade de ter comportamento agressivo. Para fazer isso, você precisa saber como identificar quando isso acontece com você e que sensações observa em seu corpo.

Dicas para controlar a raiva

Em seguida, você pode ler algumas considerações práticas que o ajudarão a controlar a raiva:

• O prática de relaxamento, atenção plena, Yoga ... pode ajudá -lo a gerenciar melhor suas emoções. Por exemplo, relaxamento muscular progressivo de Jacobson.
• ¡Respirar! Passe alguns minutos por dia para se concentrar na sua respiração. Respirar profundamente e lentamente diminui os sintomas físicos.
• Aprenda a identificar quando a raiva aparece Para gerenciar a tempo. Não deixe a "bola" ficar maior porque, mas a explosão será muito pior. É importante controlar a raiva desde que você começa a sentir.
• Saia da situação Isso está causando raiva para enfrentá -lo com mais perspectiva. Não tire conclusões rápidas, não seja impulsivo e vá do local onde o conflito está sendo gerado.
• Comunicar assertivamente E assim você reduzirá a probabilidade de mal -entendidos. A comunicação assertiva é de vital importância. Pare, ouça, encoraje a empatia.
• Seja responsável De suas ações e aprenda a se desculpar.
• Escreve Todos os dias por 20 a 30 minutos e mais de 15 dias, o que lhe causa raiva. É uma maneira de expressá -lo até que esteja esgotado. Se você repetir, não importa, escreva automaticamente, retire -o.
• Evite situações Isso sempre o irrita até que você saiba como controlar a raiva efetivamente.
• ¡Descansar! Quando estamos cansados ​​de nossas reações são mais impulsivas. É importante dormir bem Ser capaz de ter mais ferramentas para gerenciar a raiva.
• Prática esportiva. É uma boa maneira de liberar tensão corporal e mente.

Se você vê que não pode controlar as reações de raiva e é frequentemente dado.

Este artigo é meramente informativo, em psicologia-online, não temos poder para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar seu caso particular.

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