Dicas para sair da sua zona de conforto e não morrer na tentativa

Para falar de Zona de conforto, É necessário falar sobre níveis de ansiedade. Nossa zona de conforto é um estado psicológico que nos permite permanecer em um baixo nível de ansiedade constantemente. É baseado em um tipo de comportamento no qual a pessoa opera dentro de uma posição de pouca ou nenhuma ansiedade. É onde nossa incerteza e vulnerabilidade são minimizadas, onde acreditamos que temos tudo (ou quase tudo) sob controle.

Atividades diárias, como cozinhar, assistir TV, ler, etc. Ao que estamos acostumados, eles não nos farão sentir ansiosos ou inquietos, então eles fazem parte da nossa zona de conforto.

Contente

• Os benefícios da ansiedade moderada
• Como sair da sua zona de conforto em 6 etapas
  • 1. Faça as coisas todos os dias
  • 2. Liberte seu ritmo
  • 3. Confie em si mesmo e tome decisões rápidas
  • 4. Aceitar incerteza
  • 5. Encontre apoio em outros
  • 6. Faça isso em pequenos passos
• O que é obtido ao sair da zona de conforto e tentar coisas novas
  • Seremos mais produtivos
  • Será mais fácil para nós enfrentarmos mudanças novas e inesperadas
  • Será mais fácil superar nossos limites no futuro
  • Será mais fácil trocar idéias e aproveitar nossa criatividade
• Por que é importante retornar à zona de conforto de tempos em tempos

Os benefícios da ansiedade moderada

Embora a ansiedade não seja algo que gostamos de ir, um pouco pode ser benéfico. Uma pitada de ansiedade nos empurra todos os dias para fazer nosso trabalho e melhorar nosso desempenho.

Um estudo com ratos realizado em 1908 mostrou que, quando uma tarefa era fácil de usar, o desempenho mostrado pelos ratos aumentou à medida que seus níveis de ansiedade aumentavam. Por outro lado, quando uma tarefa foi difícil, o aumento da ansiedade só ajudou se um certo limiar não fosse excedido, aparentemente a combinação de uma tarefa difícil e alta ansiedade exerce um efeito negativo no estresse e desempenho subsequente.

A zona de conforto é frequentemente ilustrada como podemos ver na imagem a seguir, onde o A zona de conforto se estende a uma área de aprendizado, mas com o tempo leva a uma zona de pânico, Onde a ansiedade é muito alta.

Assim, quando a tarefa era fácil, os ratos estavam em sua zona de conforto e a completaram sem sentir nenhuma ansiedade. À medida que os níveis de ansiedade dos ratos aumentavam, eles entraram em sua zona de aprendizado e, ao mesmo tempo, para um melhor desempenho. Mas quando a tarefa era difícil, era necessário um nível mais baixo de ansiedade para alcançar sua zona de aprendizado e eles logo caíram em sua área de pânico, onde o desempenho foi drasticamente reduzido.

Como sair da sua zona de conforto em 6 etapas

Embora nem sempre pareça, Fora da nossa zona de conforto pode ser um bom lugar para se estar, Contanto que não inclinemos o equilíbrio muito longe. É importante lembrar que há uma diferença entre o tipo de ansiedade controlada de que estamos falando e a verdadeira ansiedade com que muitas pessoas lutam todos os dias. Por outro lado, a zona de conforto de cada pessoa é diferente, e o que para alguém significa expandir seus horizontes, por outro lado, pode significar pânico total. Lembre -se de que a ansiedade ideal pode nos levar a melhorar em muitos níveis, mas o excesso nos levará ao desastre.

Aqui, apresentamos algumas maneiras de sair (e poder expandir) nossa zona de conforto sem ir longe demais:

1. Faça as coisas todos os dias

Isso é algo que todos podemos começar a fazer de uma maneira simples. Por exemplo, faça uma rota diferente para ir trabalhar, experimente um novo restaurante ou uma nova refeição, mude sua maneira de vestir ou pentear, converse com um estranho .. Recalibre sua realidade, Não importa se a mudança é grande ou pequena, o importante é fazer uma mudança no caminho de fazer as coisas da vida cotidiana. Procure a nova perspectiva que você tem após a mudança, mesmo que seja negativo. Não desanime se as coisas não saíram como você havia planejado.

2. Liberte seu ritmo

As vezes Uma desaceleração é tudo o que precisamos para nos fazer sentir desconfortáveis, Especialmente considerando que a velocidade e a agilidade mental são muito apreciadas no trabalho e na vida pessoal de hoje. Reduza a velocidade, observe o que está acontecendo, reserve um tempo para interpretar o que vemos e depois intervenha. Às vezes, o mero fato de defender nosso direito de tomar uma decisão mais profunda sobre um assunto pode nos empurrar para fora da sua zona de conforto. Pense, não apenas reaja.

3. Confie em si mesmo e tome decisões rápidas

Parece que estamos contraditórios com o ponto anterior, mas é por uma boa razão. Como há pessoas que tomam decisões rápidas, outros se sentem mais confortáveis, avaliando todas as opções possíveis várias vezes, repetidamente. Para este tipo de pessoas É bom ser mais frequentemente realizado por impulsos. Se o fizerem, podem finalmente gerenciar seus projetos pessoais e aprender a confiar mais em sua intuição.

4. Aceitar incerteza

Sem saber o que vai acontecer e a insegurança de que essa sensação nos cria, nos leva a uma tentativa desesperada de controlar o futuro e antecipar como é em relação às infinitas probabilidades. Não saber é sinônimo de desamparo e, portanto, medo do desconhecido. É isso que nos leva a ficar sempre que podemos em nossa amada zona de conforto. Mas devemos aceitar de uma vez por todas A incerteza faz parte da vida, assim como a mudança, Portanto, não tente controlar tudo, deixe -se levar e liberar de tempos em tempos as rédeas.

5. Encontre apoio em outros

Frequentemente, saia de nossa própria zona de conforto pode ser complicada, mas se houver alguém próximo a quem você confia (um parente, um amigo ...), você pode explicar o que está tentando fazer. Claro que você pode ajudá -lo e você jogará um cabo quando precisar. Não despreza a ajuda dos outros, Lembre -se de que as pessoas são feitas para interagir entre si e nos apoiar!

6. Faça isso em pequenos passos

Você precisa de muita coragem para sair da nossa zona de conforto. E mesmo que você não acredite, os mesmos benefícios serão obtidos se formos rápidos como se não fizemos isso pouco a pouco, por isso não tenha medo de começar lentamente, O importante é dar o primeiro passo e não voltar. Se, por exemplo, você estiver socialmente ansioso, não assume que precisa obter valor suficiente para marcar uma consulta desde a primeira mudança, simplesmente cumprimenta e inicie uma pequena conversa. Identifique seus medos e, em seguida, esfrie -os passo a passo.

Há muitas coisas que você pode fazer para testar seus limites pessoais. Você poderia Aprenda um novo idioma, por exemplo,. Aprender um idioma tem vários benefícios, especialmente se você se limitou a observar o mundo de longe, porque talvez seja a maneira de viajar para lugares mais distantes e desconhecidos. Visitar lugares novos e diferentes é uma das melhores maneiras de expandir nossa perspectiva da realidade, e não precisa ser caro, existem muitas maneiras e lugares para viajar. As experiências que temos podem ser incríveis ou infelizes, mas isso não importa. O ponto é que faremos isso e que estamos nos empurrando além dos bloqueios mentais que indicam não fazer nada.

Tentar coisas novas é difícil. Se não fosse, deixar sua zona de conforto seria fácil E nós faríamos isso o tempo todo. É tão importante entender como os hábitos são formados e como podemos quebrar, como aprender a nos forçar a sair da nossa zona de conforto fazendo coisas específicas.

O que é obtido ao sair da zona de conforto e tentar coisas novas

A ansiedade ideal é o local onde a produtividade e o desempenho mentais atingem seu pico mais alto. Mesmo assim, "desempenho superior" e "maior produtividade" simplesmente soam para "fazer mais coisas". Mas o que é realmente obtido quando estamos dispostos a deixar a zona de conforto?

Seremos mais produtivos

Mantenha -nos na zona de conforto mata a produtividade, Como sem a sensação de desconforto de ter prazos e expectativas, tendemos a tornar o mínimo necessário para avançar. Perdemos a visão e a ambição de fazer mais e aprender coisas novas. Por outro lado, caindo na armadilha de que "estamos muito ocupados" para a mudança é outra maneira de permanecer em nossas áreas de conforto e evitar fazer coisas novas. Empurre nossos limites pessoais pode nos ajudar a crescer, fazer mais coisas e encontrar a maneira mais inteligente de trabalhar.

Será mais fácil para nós enfrentarmos mudanças novas e inesperadas

Em um artigo do The New York Times, Brene Brown, professor de pesquisa da Universidade de Houston, explica que uma das piores coisas que podemos fazer é acreditar que não há medo e incerteza. Ao assumir riscos de maneira controlada e fazer coisas que normalmente não faríamos, perceberemos que a incerteza também pode ser gerenciável. Aprenda a viver fora de nossa zona de conforto voluntariamente, prepara -nos para enfrentar com mais coragem as mudanças que a vida nos mantém.

Será mais fácil superar nossos limites no futuro

Quando começarmos a deixar nossa zona de conforto, ficará mais fácil com o tempo. À medida que passamos mais tempo fora de nossa zona de conforto, nos acostumaremos com esse estado de ansiedade ideal. "Desconforto produtivo", como eles chamam, se torna mais normal e que estaremos dispostos a ir além do que antes de cada vez.

Será mais fácil trocar idéias e aproveitar nossa criatividade

A busca por novas experiências, as habilidades de aprendizagem desconhecidas para nós e abrindo as portas para novas idéias nos inspiram e nos educam de uma maneira surpreendente. Tentar coisas novas pode nos fazer refletir sobre nossas idéias antigas E veja onde eles "colidem" com esses novos conhecimentos, inspire -nos a aprender mais e desafiar os preconceitos. Mesmo em um curto prazo, uma experiência positiva desconfortável pode nos ajudar a desenvolver um brainstorm, ver problemas antigos de uma nova perspectiva e enfrentar os desafios com nova energia.

Por que é importante retornar à zona de conforto de tempos em tempos

Mas Você não pode viver fora da sua zona de conforto o tempo todo. É necessário voltar de tempos em tempos para processar nossas experiências. A última coisa que queremos é que o novo e interessante rapidamente se torna um lugar comum e chato.

Este fenômeno, chamado Adaptação hedonista, É a tendência natural de ficar impressionada com as coisas novas apenas para se tornar comum após um curto período de tempo (esse fenômeno também ocorre com as compras; queremos algo desesperadamente e quando o temos, começa a perder seu valor). É por isso que hoje temos acesso ao maior depósito de conhecimento humano já criado (Internet) e está ao nosso alcance (em nossos smartphones), ficamos entediados mais do que nunca porque alcançamos tudo com velocidade extrema, quase sem esforço. Isso nos impede de apreciar as coisas sutis e diárias o suficiente.

Leve calmamente, reserve o tempo necessário para refletir sobre suas experiências, Assim, você pode aproveitar os benefícios adquiridos e aplicá -los no seu dia a dia. Então, faça algo novo e interessante novamente. Experimente algo novo toda semana ou todo mês, não todos os dias.

Da mesma forma, não se limite a ótimas experiências. Talvez a meditação o leve para fora da sua zona de conforto tanto quanto a ponte. O objetivo não é se tornar um viciado em adrenalina, o que é procurado é aprender a reconhecer o que você é capaz de fazer. Essa é outra razão pela qual é importante retornar a um estado de conforto e relaxamento. Mas não se esqueça de procurar esses momentos de inspiração, criação e produção, que também são um pouco desconfortáveis, de tempos em tempos.

Perguntas desconfortáveis ​​e salsantes para amigos, adolescentes e namorado