Por que temos medo do futuro? 6 recomendações

Muitas pessoas sentem medo excessivo do futuro. Porém, A incerteza é uma parte essencial de nossa condição vital.

A maioria das situações cotidianas é carregada com alguma incerteza, então Nem tudo pode estar sob controle: Este é o homem ou mulher da minha vida?, Vou aprovar o exame?, Eles vão subir para mim?, O que os resultados dirão?, Vamos continuar juntos?, Vou tomar a melhor decisão?

Diante desses cenários, é comum sentir um pouco de medo do futuro porque, precisamente, é incerto. No entanto, isso não é um problema, mas a maneira pela qual gerenciamos esse medo.

Contente

• Medo do futuro: ansiedade antecipada
• Sintomas e consequências
• Como combater a incerteza?
  • Bibliografia

Medo do futuro: ansiedade antecipada

Com medo do futuro, a ansiedade antecipada está oculta. De acordo com os pesquisadores Dan W. Grupe e Jack B. Nitschke, em seu estudo sobre incerteza e antecipação na ansiedade, o cérebro humano é concebido como "uma máquina de antecipação", então "fazer o futuro é a coisa mais importante que faz".

O cérebro tem a capacidade de recorrer a experiências e informações passadas disponíveis para o estado e o ambiente atual para fazer previsões, o que aumenta as possibilidades de obter os resultados desejados, enquanto se prepara para evitar adversidades futuras.

Segundo os autores, essa é uma habilidade diretamente relacionada ao nosso nível de certeza, com relação a eventos futuros, ou seja, quão provável eles são, quando eles ocorrerão e como serão. Eles também enfatizam que a incerteza diminui a eficácia e a eficiência com que podemos nos preparar para o futuro e, portanto, contribui com a ansiedade.

Isto é porque A incerteza torna muito mais difícil ter preparação adequada para eventos futuros, em parte porque um equilíbrio entre ações preparatórias deve ser alcançado, que geralmente são eficientes, mas inadequados, e são eficazes, mas desnecessários.

De qualquer forma, é normal que muitas pessoas sintam medo do futuro e o vejam com preocupação, pois isso lhes permite tomar decisões no presente que consideram o mais apropriado. No entanto, às vezes, essas preocupações podem se tornar excessivas e gerar desconforto, sendo capaz de afetar outras áreas da vida.

Uma pessoa, por ter medo do futuro, pode paralisar completamente sua vida diária, pelo único medo de lidar com certas consequências ou pelo medo de tomar uma decisão da qual ele não sente certo de como isso resultará.

Disse que o medo está associado a um Baixa tolerância à incerteza. Hoje, muitas pessoas que têm pouca estabilidade social ou econômica podem sentir esse medo mais intensamente.

A ansiedade antecipada leva a muitos se posicionarem em resultados catastróficos com previsões que carregam angústia e até ataques de pânico. Mas, o problema não reside em fazer previsões, mas nas emoções que podem ser acompanhadas à insegurança pelo que vem, como medo, ansiedade, tristeza, irritabilidade ou raiva.

Alguns podem sentir uma tolerância tão baixa aos eventos negativos que temem tomar decisões e seguir o ditado: "mais conhecido mal conhecido do que bom saber".

O medo do futuro também pode estar relacionado a querer ter tudo sob controle, típico das pessoas que não improvisam, mas precisam ser guiadas por um plano com alguns passos ou estrutura, mas, A vida não é previsível o tempo todo.

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Bem, a vida são mudanças constantes que nos levam a tomar decisões. Nesse sentido, o diálogo interno influencia muito, já que muitas pessoas antecipam perguntar: e sim… ?, E se não for fiel?, E se o tratamento não funcionar?, E se o casamento falhar?, E se eles me demitem?, entre outros.

Essas preocupações podem funcionar para reduzir a ansiedade, mas também podem bloquear e estagnar a pessoa, então, A plenitude da vida implica tomar decisões, aceitando aqueles que acertam e aqueles que não têm, mas sempre seguem em frente.

Sintomas e consequências

O medo do futuro pode levar a certos sintomas, como pensamentos que são uma expectativa catastrófica do que está por vir: E se eu ficar sem emprego?, E se o relacionamento terminar?

A pessoa também poderia Experimente sintomas fisiológicos, como sudorese, taquicardia, tremor nas mãos, hiperventilação, entre outros. Finalmente, o comportamento deles é afetado, pois eles podem evitar a tomada de decisão, não deixar sua zona de conforto, apatia, revisar tudo muitas vezes e outros.

Quando evitamos aceitar um emprego por medo ou assumir um casamento por medo de não trabalhar, entre outros cenários, É provável que a pessoa acabará com sua vida sentindo insatisfação, Desde então, olhando para trás, ele perceberá que viveu estagnado, por evitar se expor à situação que estava com medo.

Esse medo ou medo do futuro também pode fazer com que a pessoa tenha problemas em suas relações sociais, pois, vivendo em constante preocupação, outros podem percebê -lo como um fardo. No escopo do casal, é provável que o progresso do relacionamento seja interrompido. Isto é, a pessoa se auto -obtica ou acaba fazendo a situação temida acontecer, mais conhecida como profecia auto -realizável.

Como combater a incerteza?

Para combater a incerteza, o seguinte é sugerido:

1. Evite lutar contra emoções, Identifique -os, normalize -os e não sinta medo deles.
2. Pergunte a si mesmo se você está no presente, No passado ou no futuro, identificar de onde vem a ansiedade.
3. Evite gastar muitas conversas sobre questões que causam preocupação. Você pode estabelecer um tempo para fazê -lo, impedindo que todas as conversas giram em torno dos medos.
4. Pratique ser flexível, Porque a espontaneidade está presente na vida, o que é o movimento.
5. Visite o cinema sem ter escolhido um filme com antecedência.
6. Saia para dar um passeio, Sem cronograma ou planejamento.

Por fim, lembre -se de que você pode procurar ajuda psicológica para lidar com todas as incertezas que a vida sempre terá no futuro e para que eles o paralizem.

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Bibliografia

• Grupe, d. C., & Nitschke, J. B. (2013). Incerteza e antecipação na ansiedade: uma perspectiva neurobiológica e psicológica integrada. Revisões da natureza. Neurociência, 14(7), 488-501. https: // doi.org/10.1038/NRN3524
• Hur, j., Smith, JF, Deyoung, Ka, Anderson, AS, Kuang, J., Kim, HC, Tillman, RM, Kuhn, M., Fox, As e Shackman, AJ (2020). Ansiedade e neurobiologia da antecipação de ameaças temporariamente incertas. The Journal of Neuroscience: The Official Magazine of the Society for Neuroscience, 40 (41), 7949-7964. https: // doi.org/10.1523/jneurosci.0704-20.2020