Vulnerabilidade emocional o que é e como podemos lidar com isso?

Todas as pessoas experimentam diferentes níveis de vulnerabilidade emocional em diferentes momentos de suas vidas. No entanto, é comum para certas idéias errôneas sobre o que significa ser vulnerável no campo emocional. Além disso, geralmente caímos em duas extremidades: ou somos muito vulneráveis ​​ou não nos permitimos nos sentir feridos.

Seguindo esta linha, Emoções vulnerabilidade não é uma qualidade positiva ou negativa. No final, tudo é reduzido à maneira como o gerenciamos. Dessa forma, pode ser um fator que se beneficia ou joga contra nós.

Contente

• O que é vulnerabilidade emocional?
• Vulnerabilidade emocional: vantagem ou desvantagem?
• Como gerenciar a vulnerabilidade emocional?
  • 1. Trabalhe em seu auto -conhecimento
  • 2. Preste atenção ao seu pensamento
  • 3. Deixe -se sentir
  • 4. Aprenda a ser assertivo

O que é vulnerabilidade emocional?

Quando falamos sobre vulnerabilidade, nos referimos a quão suscetível é um ser vivo de receber qualquer dano. Por exemplo, as crianças são bastante vulneráveis ​​porque não têm as mesmas capacidades que os jovens adultos. Em outras palavras, falamos sobre como estamos expostos a nos machucar.

Seguindo esta linha, A vulnerabilidade emocional tem a ver com nossa capacidade de sentir dano emocional e estar ciente disso. Existem diferentes elementos que influenciam essa qualidade, entre eles encontramos vieses cognitivos ao interpretar situações.

Tran, Siemer e Joormann (2011) conduziram um estudo sobre a influência de vieses cognitivos na vulnerabilidade psicológica. Concluiu -se que uma interpretação negativa de diferentes cenários sociais reduz a auto -estima das pessoas e aumenta as emoções negativas.

Por outro lado, há uma teoria com o nome do modelo de integração de força e vulnerabilidade. Isso propõe que, à medida que nos tornamos adultos, Aprendemos estratégias diferentes para fugir ou limitar estímulos prejudiciais.

Vulnerabilidade emocional: vantagem ou desvantagem?

Ao falar sobre vulnerabilidade psicológica, é comum que as pessoas caam em extremos que são prejudiciais. Por um lado, há quem evita ser vulnerável a todo custo e reprimir qualquer emoção por medo de se sentir "fraco". Enquanto outros têm uma alta sensibilidade a estímulos negativos e magoados de maneiras diferentes.

O que são vieses cognitivos e quais são os principais

Nesta perspectiva, pode parecer que a vulnerabilidade emocional é negativa. Por um lado, reprimir como nos sentimos pode ter efeitos sérios na saúde, como doenças psicossomáticas. Da mesma forma, ser vulnerável demais nos expõe a muitas emoções deslocadas, como tristeza, raiva, decepção, raiva etc.

Não obstante, Há pessoas que são colocadas em um ponto de equilíbrio em relação às suas emoções. Eles são aqueles que se protegem de estímulos externos, sem recorrer à repressão de seu desconforto.

Dessa forma, ser vulnerável no nível emocional se torna uma vantagem de várias maneiras. Por exemplo, nos dá o espaço que precisamos processar nossos sentimentos. Ao mesmo tempo, nos dá a capacidade de reconhecer quando nos sentimos feridos e fazemos algo a respeito. Também nos ajuda a reconhecer o que as coisas nos causam desconforto para evitá -las ou lidar com elas quando aparecerem.

Como gerenciar a vulnerabilidade emocional?

Como vimos antes, a vulnerabilidade emocional pode ser uma vantagem para nós, desde que aprendamos a administrá -lo. Por esse motivo, apresentaremos algumas estratégias que podem ser úteis para alcançar o equilíbrio nesse aspecto.

1. Trabalhe em seu auto -conhecimento

Para começar a gerenciar melhor nossa vulnerabilidade, devemos primeiro olhar. Conhecer a nós mesmos é fundamental porque nos permite apreciar melhor o que as coisas nos afetam e como elas fazem isso. Assim, podemos estar atentos e nos proteger quando essas situações ocorrem. Da mesma maneira, nos ajuda a estar mais conscientes de como nos sentimos.

Uma técnica útil para conhecê -lo melhor é escrever um jornal onde você anota seus pensamentos e emoções. Talvez a princípio você não perceba nada importante, mas ao preencher as páginas, você pode visualizar alguns padrões.

2. Preste atenção ao seu pensamento

Conforme explicado nos parágrafos anteriores, os vieses cognitivos influenciam significativamente a vulnerabilidade emocional. Interpretar a realidade de uma maneira sem importância, pode nos fazer sentir feridos por diferentes situações. Portanto, é mais aconselhável usar a técnica Vigía para analisar pensamentos.

Este método é imaginar que nossos pensamentos são viajantes que querem entrar na consciência. No entanto, para fazer isso, eles devem primeiro passar por uma espécie de costume mental onde há um guarda. Esse guardião será nós mesmos e analisará os pensamentos com algumas perguntas:

• Quão realista é esse pensamento?
• O que me ajuda a pensar dessa maneira?
• Que outra explicação lógica existe para esta situação?

Ao se perguntar, você pode notar que certos pensamentos não lhe trazem nenhum benefício. Nesse caso, o acesso à consciência será "proibido" e nos impediremos de gerar desconforto.

3. Deixe -se sentir

Experimentar emoções como tristeza, angutu, angústia, estresse ou ansiedade, não significa que somos fracos. Todos os dias, todas as pessoas travam batalhas internas e se sentem tristes, ansiosas, etc. Mas, mesmo assim, eles conseguem encontrar forças para avançar com seus objetivos.

Pelo contrário, aqueles que reprimem suas emoções são expostos a doenças ou até incapacitados. Lembre -se de que o fato de suprimir uma emoção, não faz desaparecer e isso continua a nos afetar sem estar ciente. Por causa disso, o mais aconselhável é nos dar um espaço para perceber como nos sentimos e expressamos.

4. Aprenda a ser assertivo

A Assertividade é sobre comunicar nossos pensamentos, sentimentos ou opiniões sem desrespeitar os outros. Uma pessoa assertiva pode dizer que algo o incomoda sem ser prejudicial e ser firme ao mesmo tempo. Esta é uma ferramenta essencial para expressar como nos sentimos e nos protegermos de possíveis situações prejudiciais.

Finalmente, se você acha que tem conflitos com sua vulnerabilidade emocional que são mais sérios, considere atenção psicológica. Às vezes, os conflitos psicológicos são mais profundos e as técnicas de cuidados próprios podem ser insuficientes. Nesses casos, a intervenção profissional é a melhor alternativa.

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