10 hábitos para cuidar do cérebro

É importante saber certos hábitos para cuidar do cérebro, já que desfrutar de uma boa qualidade de vida vai muito além de cuidar do físico.

Assim como outras partes do corpo requerem cuidado, o cérebro também. É verdade que, com a idade, pode ocorrer deterioração mental, no entanto, a estimulação cerebral contínua promove novas conexões neuronais.

O cérebro e sua saúde

Professor Yongiun Wang, em seu estudo intitulado O que é saúde cerebral e por que é importante?, Ele enfatiza que o cérebro humano é o centro de comando do sistema nervoso, torna possível que pensamentos, memória, movimento e emoções ocorram através de uma função complexa devido à evolução biológica.

Com isso, o professor Wang afirma que é importante manter um cérebro saudável durante a vida, não apenas para ter boa saúde em geral, mas também para Ganhar longevidade. Wang enfatiza que, à medida que a população envelhece, o número de distúrbios neurológicos aumenta, bem como os desafios para a preservação da saúde do cérebro.

Hoje não existe uma definição universal do que é a saúde do cérebro, pois a maioria das definições faz apenas uma descrição geral da função cerebral normal. No entanto, os centros de controle e prevenção de doenças, dos EUA. Uu. definiu a saúde do cérebro como A capacidade de realizar todos os processos de cognição mental, incluindo a capacidade de aprender e julgar, usar a linguagem e lembrar.

Por outro lado, a American Heart Association and Strokes (AHA/ASA) definiu a saúde do cérebro como os níveis médios de desempenho entre todas as pessoas daquela idade que não sofrem de doenças conhecidas do cérebro, ou como a capacidade de realizar tudo as atividades que o sujeito deseja realizar.

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Nessa ordem de idéias, o professor Wang indica que O cérebro é um órgão complexo e tem pelo menos três níveis de funções que afectan todos los aspectos de nuestra vida diaria: interpretación de los sentidos y control del movimiento, mantenimiento de los procesos cognitivos, mentales y emocionales, así como el mantenimiento del comportamiento normal y la cognición social, por lo cual, la salud cerebral se define como a Preservação da integridade cerebral e função mental e cognitiva, Em uma idade específica, na ausência de doenças cerebrais manifestas que afetam a função cerebral normal.

Hábitos para cuidar do cérebro

Algumas práticas e hábitos para cuidar do cérebro são os seguintes:

1. Siga uma dieta mediterrânea: Como azeite extra -virgem, frutas, legumes, peixes, cereais e ovos estão incluídos. Da mesma forma, sal, gorduras de origem animal, alimentos pré -cozidos e açúcar devem ser evitados.
2. Controle Hipertensão: realizando controles médicos frequentes para medir a pressão arterial, especialmente se tende a subir.
3. Esqueça o tabaco: Não apenas para cuidar do cérebro, mas toda a saúde em geral.
4. Monitore a obesidade, diabetes e colesterol: seguindo uma dieta equilibrada e frequentando regularmente o médico.
5. Faça exercícios diários: Esta é uma rotina simples como dar um passeio. Tarefas domésticas: como DIY, brincar com crianças e dançar, atividades físicas também podem ser consideradas.
6. Cuide do poço emocional -ser: Como este é um pilar para ter uma vida equilibrada e o mais silencioso possível.
7. Mantenha uma atividade intelectual: através da leitura, jogos de tabuleiro ou xadrez. Isso manterá a memória, as habilidades de cálculo e outras funções ativadas. Aprender coisas novas também é recomendado, como um novo idioma, aulas de cozinha ou tocando um instrumento musical.
8. Manter relacionamentos sociais: Saindo de casa e manter os laços sociais é importante. Isso inclui conversar com pessoas, manter contato com entes queridos, com vizinhos e amigos. Participar de clubes, associações ou voluntários pode ajudar.
9. Para descansar bem.
10. Hidratar o que é necessário e evitar a ingestão de álcool.

Esses são hábitos para cuidar do cérebro que ajudam muito a cumprir o objetivo de preservar a saúde do cérebro.

Como indicado pelo professor Wang, a saúde do cérebro implica o Manutenção de aspectos multidimensionais da função cerebral. No entanto, certos distúrbios neurológicos podem afetar a saúde do cérebro, em um ou mais aspectos, por isso é importante promover a função e a saúde do cérebro, um órgão que ainda envolve mistérios para a ciência.

Além disso, entre os hábitos para cuidar do cérebro, os alimentos são relevantes. Nesse sentido, o autor Fernando Gómez Pinilla, em sua pesquisa sobre os efeitos dos nutrientes na função cerebral, aponta que A comida tem efeitos na cognição, Porque os circuitos neuronais envolvidos no comportamento alimentar mostram um Coordenação precisa em centros cerebrais que modulam a homeostase energética e a função cognitiva.

O autor enfatiza que os efeitos dos alimentos na cognição e emoções podem começar mesmo antes do ato de alimentar graças à memória dos alimentos por meio de entradas sensoriais olfativas e visuais altera o estado emocional do cérebro.

Gómez Pinilla esclarece que a ingestão de alimentos desencadeia a liberação de hormônios ou peptídeos, como insulina, em circulação, substâncias que podem atingir centros como hipotálamo e hipocampo e ativar rotas de transdução de sinal que promovem atividade sináptica e contribuem para a aprendizagem e a memória.

Por outro lado, mensagens químicas derivadas do tecido adiposo através da leptina podem ativar receptores específicos no hipocampo e hipotálamo e influenciar o aprendizado e a memória. A leptina tem ações positivas na plasticidade sináptica, dependente do hipocampo.

Gómez, ressalta que os efeitos de O hipotálamo também pode envolver o sistema imunológico, uma vez que está em grande parte inervada no timo e várias moléculas do sistema imunológico, o que pode afetar a plasticidade sináptica da cognição.

Finalmente, deve -se lembrar, entre os hábitos para cuidar do cérebro, que o estilo de vida é muito importante. Bem, como Jacobo Mintzer se destaca, em seu estudo Escolhas de estilo de vida e saúde do cérebro, Cuide da nutrição, exercício, atividades cognitivamente estimulantes, sono e conexão social são áreas que, tomando cuidado.

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Bibliografia

• Gómez-Pinilla f. (2008). Alimentos cerebrais: os efeitos dos nutrientes na função cerebral. Revisões da natureza. Neurociência, 9(7), 568-578. https: // doi.org/10.1038/nrn2421
• Mintzer, j., Donovan, k. PARA., Kindy, a. Z., Trava, s. eu., Chura, l. R., & Barracca, n. (2019). Escolhas de estilo de vida e saúde do cérebro. Fronteiras na medicina, 6, 204. https: // doi.org/10.3389/fmed.2019.00204
• Wang, e., Pão e., & Li, h. (2020). O que é saúde cerebral e por que é importante?. BMJ (pesquisa clínica ed.), 371, M3683. https: // doi.org/10.1136/BMJ.M3683